KORANPRABUMULIHPOS.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi medis kronis yang ditandai dengan meningkatnya tekanan darah di arteri.
Jika tidak ditangani dengan baik, hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kerusakan organ lainnya.
Salah satu cara alami dan efektif untuk mengendalikan tekanan darah adalah dengan berolahraga secara teratur.
Namun, tidak semua jenis olahraga cocok untuk penderita hipertensi. Berikut 5 olahraga yang aman dan bermanfaat untuk penderita hipertensi.
BACA JUGA:Waspadai 6 Tanda Gangguan Paru-Paru yang Sering Terabaikan
BACA JUGA:6 Makanan Kaya Selenium yang Harus Dicoba untuk Tubuh Sehat
1. Jalan Kaki
Jalan kaki adalah olahraga paling mudah dan aman bagi penderita hipertensi. Aktivitas ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di mana saja.
Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah secara perlahan dan meningkatkan kesehatan jantung.
Jalan kaki juga membantu mengurangi stres, yang merupakan salah satu pemicu hipertensi. Agar lebih efektif, lakukan jalan kaki di pagi atau sore hari dengan kecepatan sedang.
2. Bersepeda
Bersepeda, baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis di dalam ruangan, adalah olahraga kardio yang baik untuk memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.
BACA JUGA:5 Makanan Sehat Untuk Mengontrol Tekanan Darah Tetap Stabil
BACA JUGA:Ampuh dan Memiliki Banyak Manfaat Kesehatan, Ini 5 Ramuan Herbal Penghancur Batu Ginjal
Aktivitas ini mampu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik secara bertahap. Disarankan untuk bersepeda selama 30 sampai 45 menit, 3 hingga 5 kali seminggu.