7 Makanan Super untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Saat Cuaca Tidak Menentu

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Minggu , 02 Nov 2025 - 15:30

7 Makanan Super untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Saat Cuaca Tidak Menentu--Foto: Freepik

KORANPRABUMULIHPOS.COM - Cuaca yang tidak menentu sering kali menjadi pemicu menurunnya daya tahan tubuh. Perubahan musim, terutama dari panas ke dingin atau sebaliknya, dapat menyebabkan tubuh rentan terhadap infeksi seperti pilek dan flu.

Gejala ringan seperti hidung tersumbat, tenggorokan gatal, dan badan pegal sering kali muncul, membuat Anda merasa kurang nyaman.

Tubuh manusia membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan suhu dan kondisi lingkungan yang baru.

Salah satu cara paling efektif untuk menjaga sistem kekebalan tetap optimal adalah melalui pola makan yang tepat.

Beberapa jenis makanan memiliki kandungan nutrisi yang membantu memperkuat pertahanan tubuh dan melawan penyakit.

Berikut ini adalah daftar makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, seperti dikutip dari Healthshots.com:

1. Jeruk

Jeruk dikenal luas sebagai sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C berperan penting dalam membangun dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, vitamin ini juga merangsang produksi sel darah putih, yang menjadi barisan terdepan dalam melawan infeksi.

Mengonsumsi jeruk segar atau jus jeruk alami setiap hari bisa membantu tubuh lebih tangguh menghadapi virus dan bakteri.

7 makanan super untuk tingkatkan daya tahan tubuh saat cuaca tidak menentu                            koranprabumulihpos.com - cuaca yang tidak menentu sering kali menjadi pemicu menurunnya daya tahan tubuh. perubahan musim, terutama dari panas ke dingin atau sebaliknya, dapat menyebabkan tubuh rentan terhadap infeksi seperti pilek dan flu. 
gejala ringan seperti hidung tersumbat, tenggorokan gatal, dan badan pegal sering kali muncul, membuat anda merasa kurang nyaman.
tubuh manusia membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan suhu dan kondisi lingkungan yang baru.
salah satu cara paling efektif untuk menjaga sistem kekebalan tetap optimal adalah melalui pola makan yang tepat. 
baca juga:siapa kira tumbuhan ini menyimpan banyak khasiat, ini 4 manfaat daun beluntas untuk kesehatan
baca juga:6 manfaat susu almond untuk kesehatan, kaya vitamin dan antioksidan!
beberapa jenis makanan memiliki kandungan nutrisi yang membantu memperkuat pertahanan tubuh dan melawan penyakit.
berikut ini adalah daftar makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, seperti dikutip dari healthshots.com:
1. jeruk
jeruk dikenal luas sebagai sumber vitamin c yang sangat baik. vitamin c berperan penting dalam membangun dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. 
selain itu, vitamin ini juga merangsang produksi sel darah putih, yang menjadi barisan terdepan dalam melawan infeksi.
mengonsumsi jeruk segar atau jus jeruk alami setiap hari bisa membantu tubuh lebih tangguh menghadapi virus dan bakteri.
baca juga:5 makanan yang bikin kenyang lebih lama, cocok untuk kamu yang sedang diet
baca juga:kecil tapi manjur! inilah manfaat jeruk nipis untuk pencernaan dan imun tubuh
2. brokoli
brokoli termasuk sayuran hijau yang kaya akan berbagai vitamin dan mineral. kandungan vitamin a, c, dan e, ditambah dengan serat dan antioksidan di dalamnya, membuat brokoli menjadi salah satu makanan terbaik untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh. 
cara terbaik mengonsumsi brokoli adalah dengan dikukus agar nutrisi pentingnya tidak hilang akibat panas berlebih saat memasak.
3. jahe
jahe bukan hanya bumbu dapur biasa, tetapi juga memiliki khasiat kesehatan yang luar biasa. senyawa gingerol yang terkandung di dalamnya memiliki sifat antiinflamasi dan membantu meredakan sakit tenggorokan serta berbagai penyakit radang.
 anda bisa menikmati jahe dalam bentuk teh, atau menambahkan potongan jahe ke dalam hidangan penutup. jahe juga mampu meningkatkan suhu tubuh, sehingga membantu tubuh melawan virus lebih efektif.
baca juga:5 makanan yang bikin kenyang lebih lama, cocok untuk kamu yang sedang diet
baca juga:waspadai bahaya konsumsi daging berlebihan bagi kesehatan tubuh
4. bayam
bayam kaya akan antioksidan dan beta karoten, yang sangat bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh. nutrisi ini membantu sel-sel tubuh melawan infeksi lebih efisien.
mengonsumsi bayam segar, baik mentah sebagai salad atau dimasak ringan, dapat menjadi cara sederhana untuk menjaga tubuh tetap fit selama musim peralihan.
5. kunyit
kunyit adalah rempah berwarna kuning yang tidak hanya populer dalam masakan india, tetapi juga dikenal sebagai antiinflamasi alami. kandungan kurkumin dalam kunyit membantu meredakan peradangan, termasuk pada kondisi osteoartritis dan artritis reumatoid. 
salah satu cara menikmati kunyit adalah dengan mencampurnya ke dalam segelas susu hangat, yang sekaligus membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
6. ayam
sup ayam sering disebut sebagai makanan penangkal flu yang klasik. daging ayam kaya akan vitamin b-6, yang penting dalam pembentukan sel darah merah baru yang sehat. 
selain itu, nutrisi dari sup ayam hangat juga membantu meredakan hidung tersumbat dan tenggorokan gatal, sehingga tubuh lebih nyaman saat melawan infeksi.
7. teh hijau
teh hijau mengandung epigallocatechin gallate (egcg), senyawa antioksidan yang meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. 
berbeda dengan teh hitam yang mengalami proses fermentasi dan menurunkan kandungan egcg, teh hijau diproses dengan cara dikukus sehingga antioksidannya tetap utuh. minum teh hijau secara rutin dapat membantu tubuh tetap bertenaga dan lebih tahan terhadap penyakit.
kesimpulan
menjaga daya tahan tubuh saat cuaca berubah tidak harus sulit. dengan mengonsumsi makanan yang tepat, seperti jeruk, brokoli, jahe, bayam, kunyit, ayam, dan teh hijau, anda bisa membantu tubuh tetap sehat dan terhindar dari penyakit. 
perubahan musim mungkin tidak bisa dihindari, tetapi dengan pola makan yang tepat, anda bisa tetap bugar dan produktif setiap hari.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 3 November 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan