Dari Sayuran Hijau hingga Cokelat Hitam: Makanan yang Dapat Mengurangi Depresi

KORANPRABUMULIHPOS.COM - Depresi adalah kondisi gangguan kesehatan mental yang ditandai dengan perasaan sedih yang mendalam dan kehilangan minat pada aktivitas yang sebelumnya dinikmati. Masalah ini dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang dan membutuhkan penanganan yang serius.

Ada berbagai cara yang dapat membantu mengatasi depresi, seperti terapi psikologis, meditasi, dan olahraga. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang sehat juga dapat membantu meredakan gejala depresi. Berikut ini beberapa jenis makanan yang bisa memberikan manfaat bagi kesehatan mental.

1. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung memiliki banyak manfaat untuk otak. Mereka mengandung berbagai nutrisi yang mendukung kestabilan suasana hati, seperti polifenol, vitamin E, dan vitamin C.

Nutrisi-nutrisi ini memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi gejala gangguan mental. Selain itu, vitamin C dapat menurunkan kadar kortisol, hormon yang berhubungan dengan stres.

BACA JUGA:Kaya Gizi dan Antioksidan, Ini 8 Manfaat Jamur Tiram bagi Tubuh

BACA JUGA:4 Jenis Makanan yang Meningkatkan Risiko Diabetes dan Cara Menghindarinya

2. Makanan Fermentasi

Produk makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, tempe, miso, tahu, asinan, dan kombucha mengandung probiotik yang mendukung produksi neurotransmiter penting, termasuk serotonin dan dopamin. Kedua zat ini berperan penting dalam mengatur suasana hati dan dapat membantu meredakan gejala depresi.

3. Buah-Buahan Beri

Beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan, terutama antosianin, yang membantu melawan radikal bebas yang merusak sel tubuh, termasuk sel-sel otak.

Kerusakan pada sel otak dapat berhubungan dengan gangguan mental, termasuk depresi. Selain itu, beri mengandung vitamin C, vitamin K, dan mangan yang penting untuk menjaga kesehatan otak dan keseimbangan neurotransmiter.

4. Ikan Berlemak

Ikan yang kaya akan lemak sehat, seperti salmon, tuna, makarel, dan sarden, mengandung asam lemak omega-3, khususnya DHA dan EPA.