Chamomile juga dikenal dapat memberikan efek menenangkan yang meredakan kecemasan, serta meningkatkan kualitas tidur. Untuk hasil yang lebih maksimal, minumlah teh ini sekitar satu jam setelah makan malam, namun hindari meminumnya terlalu dekat dengan waktu tidur untuk mencegah gangguan tidur akibat sering buang air kecil.
3. Lavender
Aroma bunga lavender dikenal mampu memberikan efek menenangkan. Menempatkan bunga lavender di kamar atau menggunakan minyak lavender pada bantal bisa menurunkan detak jantung dan tekanan darah, serta membuat tubuh lebih rileks. Penggunaan aromaterapi lavender juga dapat mempercepat datangnya rasa kantuk.
4. Kiwi
Penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Kiwi mengandung serotonin dan antioksidan yang dapat mempercepat rasa kantuk dan meningkatkan kualitas tidur.
BACA JUGA:Siapa yang Belum Tau? Ternyata Ini 3 Manfaat Mengkonsumsi Rebusan Mentimun Saat Sahur
BACA JUGA:Tak Perlu Takut! Gorengan Aman untuk Berbuka Puasa, Asalkan...
5. Makanan yang Mengandung Magnesium
Magnesium adalah mineral yang sangat penting dalam mengatur siklus tidur. Memenuhi kebutuhan magnesium harian sangat berguna untuk tidur yang berkualitas.
Beberapa sumber alami magnesium antara lain cokelat hitam, alpukat, pisang, dan tahu. Orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi sekitar 300-350 mg magnesium setiap hari.
6. Makanan dan Minuman yang Mengandung Karbohidrat
Makanan yang kaya akan karbohidrat dapat membantu tubuh merasa lebih cepat mengantuk, karena karbohidrat mempermudah zat pengatur tidur untuk memasuki otak. Untuk tidur yang lebih nyenyak, pilihlah karbohidrat kompleks yang terkandung dalam kentang, jagung, roti gandum, dan kacang-kacangan.
BACA JUGA:Bermasalah Dengan Penyakit Kulit Setiap Hari, Sebaiknya Coba 3 Bahan Alami Ini
BACA JUGA:Terbangun Tengah Malam Hingga Sulit Untuk Tidur Lagi, Sebaiknya Persiapkan 4 Langkah Ini
Selain bahan-bahan di atas, ada juga bahan alami lain yang dapat membantu mengatasi gangguan tidur, seperti bunga passion, akar valerian, dan kulit magnolia. Agar cara alami ini lebih efektif, Anda juga perlu mendukungnya dengan menerapkan gaya hidup sehat, seperti:
Menghindari kebiasaan merokok