Sementara itu, kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan.
Gunakan kantong es yang dibungkus kain tipis, lalu tempelkan pada area yang sakit selama 10–15 menit.
Pilih metode yang paling sesuai dengan kondisi nyeri Anda, atau gunakan kombinasi keduanya untuk hasil yang lebih optimal.
3. Mengubah Postur dan Pola Aktivitas
Postur tubuh yang salah saat duduk, berdiri, atau mengangkat benda berat sering menjadi penyebab utama sakit pinggang. Pastikan punggung Anda selalu tegak saat beraktivitas.
Jika pekerjaan Anda mengharuskan duduk dalam waktu lama, gunakan kursi yang mendukung punggung bawah dan posisikan kaki rata di lantai. Hindari membungkuk atau memutar tubuh secara tiba-tiba.
Saat mengangkat benda berat, gunakan otot kaki, bukan punggung, untuk mengurangi tekanan pada pinggang.
Dengan menjaga postur dan pola aktivitas yang benar, Anda dapat mencegah sakit pinggang menjadi lebih parah.
4. Gunakan Minyak Esensial atau Ramuan Herbal
Penggunaan minyak esensial seperti minyak lavender atau peppermint dapat membantu meredakan sakit pinggang.
Minyak ini memiliki sifat anti-inflamasi dan relaksasi yang bisa meredakan ketegangan otot.
Oleskan minyak ke area pinggang, lalu pijat perlahan selama beberapa menit.
Anda juga bisa mencoba ramuan herbal seperti teh jahe atau kunyit, yang dikenal memiliki sifat anti-peradangan alami.
Mengonsumsi ramuan herbal ini secara rutin dapat membantu mengurangi nyeri pinggang dari dalam tubuh.