5 Makanan Terbaik untuk Membentuk dan Memperkuat Otot Secara Alami

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Sabtu , 17 May 2025 - 10:30

5 Makanan Terbaik untuk Membentuk dan Memperkuat Otot Secara Alami--Foto: Freepik

5 makanan terbaik untuk membentuk dan memperkuat otot secara alami                            koranprabumulihpos.com – otot memiliki peran vital dalam sistem tubuh manusia. selain sebagai alat gerak utama, otot juga mendukung stabilitas dan postur tubuh.
jika otot dalam kondisi kurang optimal, berbagai kegiatan harian seperti berjalan, mengangkat barang, bahkan bernapas, bisa terasa lebih berat.
menjaga kekuatan dan fungsi otot dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. berikut ini lima jenis makanan yang bermanfaat untuk kesehatan otot, dirangkum dari berbagai sumber:
1. telur
baca juga:waspadai diabetes: kenali tanda awal sebelum terlambat
baca juga:5 minuman herbal yang bantu bersihkan paru paru
telur merupakan salah satu sumber protein berkualitas tinggi, mengandung leusin, omega-3, fosfolipid, serta vitamin b dan d.
leusin berperan dalam merangsang sintesis protein otot melalui jalur mtor yang penting dalam membangun massa otot.
fosfolipid dalam telur membantu menjaga kestabilan membran sel otot serta mendukung metabolisme lemak dan fungsi otak.
2. daging merah rendah lemak
baca juga:minuman wedang jahe yang penuh khasiat, ini 5 manfaatnya untuk tubuh
baca juga:pola makan sehat untuk lansia, menjaga kesehatan dan kualitas hidup di usia lanjut
daging sapi, kambing, atau domba yang rendah lemak mengandung protein lengkap dan asam amino esensial seperti leusin, yang berfungsi untuk memperbaiki dan membentuk jaringan otot.
selain itu, daging merah menyediakan vitamin b dan mineral yang mendukung performa serta kekuatan otot.
3. ikan dan seafood
makanan laut merupakan kombinasi ideal dari protein tinggi dan asam lemak omega-3. nutrisi ini berperan penting dalam pertumbuhan otot, mempercepat pemulihan setelah olahraga, dan mengurangi inflamasi otot.
baca juga:manfaat air beras untuk kecantikan, rahasia alami kulit sehat dan glowing
baca juga:anak mulai dewasa? begini cara menyampaikan nasihat tanpa menimbulkan konflik
omega-3 juga membantu meningkatkan respon otot terhadap insulin, yang penting dalam sintesis massa otot. kandungan vitamin b kompleks dan selenium dalam seafood juga melindungi otot dari kerusakan akibat stres oksidatif.
4. susu rendah lemak
susu rendah lemak adalah sumber gizi lengkap yang mendukung pembentukan otot.
protein whey di dalamnya menyediakan asam amino esensial untuk mempercepat sintesis protein dan pemulihan pasca-aktivitas fisik.
kombinasi karbohidrat, vitamin, dan mineral dalam susu juga memperkuat otot dan meningkatkan energi.
5. kedelai
baca juga:5 daftar makanan bisa memperpendek umur, bahaya jika keterusan
baca juga:5 buah dan tanaman alami, ampuh atasi asam urat
sebagai sumber protein nabati, kedelai menyediakan semua asam amino esensial yang diperlukan tubuh untuk membangun massa otot.
kedelai juga mengandung zat besi, fosfor, dan vitamin k, yang membantu menjaga kesehatan tulang dan daya tahan otot.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 17 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan