7 Makanan yang Wajib Dikonsumsi untuk Lansia Supaya Tulang Tidak Keropos

7 makanan yang wajib dikonsumsi untuk lansia supaya tulang tidak keropos ada beberapa makanan sehat yang bisa dikonsumsi lansia agar tulang tidak keropos dan linu. biasanya  lansia yang memiliki keterbatasan mobilitas akibat osteoporosis, atau tulang mulai keropos. tentu  hal ini harus di antisipasi atau dicegah, nah ada beberapa makanan bisa mencegah osteoporosis.  makanan yang bisa untuk melindungi tulang dibutuhkan agar lansia tetap bisa bebas bergerak, tanpa ada keluhan  tulang linu. pada  usia lanjut atau lansia biasanya semakin banyak jaringan tulang mulai rusak dan kulit luar tulang juga menjadi lebih tipis. kondisi seperti ini membuat tulang pada lansia menjadi lebih lemah.  pengeroposan tulang biasanya  terjadi pada orang tua sehingga tak bisa bergerak bebas. hal ini dikarenakan kondisi pengurangan kepadatan tulang.  baca juga:5 tips melatih anak agar cepat berjalan sendiri, orang tua wajib tahu! lantara itu lansia sangat membutuhkan menu makanan yang bisa menguatkan tulang  maupun zat-zat didalamnya agar mampu menjaga secara efektif kepadatan tulang. salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan seimbang. yuk simak ada apa saja makanan yang berguna untuk mencegah osteoporosis? 1. pisanguntuk kesehatan pada tulang, tentunya harus memenuhi kebutuhan potassium. nah pada buah pisang ini mengandung potassium.  karena kandungan akan potasium ini sangat bermanfaat buat tulang.  potassium mampu menetralisir asam dan menurunkan hilangnya kalsium dari tulang sehingga mampu memberikan dampak pada kepadatan tulang.  dari beberapa sumber bahwa  asupan potasium berhubungan dengan kepadatan tulang lebih baik pada lansia dan perempuan menopause. 2. tahusetelah potasium, bone health & osteoporosis foundation mencatat juga tidak boleh melupakan magnesium. bersama jenis mineral lain, magnesium juga berkontribusi pada kepadatan tulang. baca juga:jangan diabaikan! ini dampak buruk sering konsumsi soda bagi kesehatan tubuh makanan mencegah osteoporosis atau tulang keropos dan kaya akan magnesium ialah makanan tahu.  dilansir dari healthline, dalam 100 gram tahu mampu memberikan asupan 53 miligram magnesium yang mana memenuhi 13 persen dari kebutuhan harian. 3. telur untuk kesehatan tulang perlu adanya asupan dari vitamin d, salah satunya mengkonsumsi telur. dalam sebutir telur terutama bagian kuning mengandung sekitar 37 iu vitamin d.  vitamin d hanya ditemukan pada beberapa jenis makanan saja. selain dari telur, vitamin d terdapat pada ikan berlemak, daging merah, hati, dan makanan fortifikasi. 4. susu almond susu almond juga dapat melindungi  tulang buat lansia, karena mengandung protein yang dapat meningkatkan massa otot. kandungan kalsium yang terkandung di dalam susu almond bisa mampu menguatkan tulang mulai dari peningkatan kepadatan tulang. susu kacang almond juga rendah kandungan laktosa. sehingga aman untuk lambung lansia karena tidak menyebabkan intoleransi laktosa. tulang yang sehat dan kuat sangat membutuhkan  pasokan kalsium yang cukup banyak. asupan kalsium yang diperoleh mulai dari susu maupun aneka produk turunannya seperti keju, yogurt maupun es krim susu. 5. sayur bayam bening selanjutnya makanan sehat untuk para lansia ialah sayur bayam. sayuran hijau satu ini dapat dibuat sop bayam bening yang menyegarkan dan enak.  selain bayam sayuran hijau lain seperti brokoli, layak dimasukkan dalam menu harian, karena juga memiliki kandungan kalsium yang bisa  menguatkan tulang.   kalsium diperlukan untuk menjaga fungsi jantung, pembuluh darah dan pembekuan darah normal. saat kekurangan kalsium, tubuh akan mengambil pasokan kalsium dari tulang. 6. kacang-kacangan  kacang-kacangan merupakan sumber fosfor, yang berfungsi mendukung pembentukan tulang dan jaringan lain selama pertumbuhan.  di samping kacang-kacangan, sumber fosfor yang baik antara lain, produk susu, daging, sereal, telur dan ikan. 7. jenis buah-buahan sitrus jenis buah-buahan sitrus juga merupakan makanan mencegah osteoporosis. dilansir dari beberapa sumber vitamin c penting untuk pembentukan kolagen yakni fondasi dasar mineralisasi tulang.  buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, jeruk bali sebaiknya masuk di menu untuk para lansia untuk kesehatan pada tulangnya.(sumeks.co)  

Tag

• # makanan wajib lansia
• # makanan lansia
• # makanan memperkuat tulang

Share

• 
• 
• 
• 
•