7 Makanan yang Wajib Dikonsumsi untuk Lansia Supaya Tulang Tidak Keropos

Dilansir dari Healthline, dalam 100 gram tahu mampu memberikan asupan 53 miligram magnesium yang mana memenuhi 13 persen dari kebutuhan harian.

3. Telur

Untuk kesehatan tulang perlu adanya asupan dari vitamin D, salah satunya mengkonsumsi telur. Dalam sebutir telur terutama bagian kuning mengandung sekitar 37 IU vitamin D. 

Vitamin D hanya ditemukan pada beberapa jenis makanan saja. Selain dari telur, vitamin D terdapat pada ikan berlemak, daging merah, hati, dan makanan fortifikasi.

4. Susu Almond

Susu almond juga dapat melindungi  tulang buat Lansia, karena mengandung protein yang dapat meningkatkan massa otot.

Kandungan kalsium yang terkandung di dalam susu almond bisa mampu menguatkan tulang mulai dari peningkatan kepadatan tulang.

Susu kacang almond juga rendah kandungan laktosa. Sehingga aman untuk lambung lansia karena tidak menyebabkan intoleransi laktosa.

Tulang yang sehat dan kuat sangat membutuhkan  pasokan kalsium yang cukup banyak. Asupan kalsium yang diperoleh mulai dari susu maupun aneka produk turunannya seperti keju, yogurt maupun es krim susu.

5. Sayur Bayam Bening

Selanjutnya makanan sehat untuk para lansia ialah sayur bayam. Sayuran hijau satu ini dapat dibuat sop bayam bening yang menyegarkan dan enak. 

Selain bayam sayuran hijau lain seperti brokoli, layak dimasukkan dalam menu harian, karena juga memiliki kandungan kalsium yang bisa  menguatkan tulang. 

 Kalsium diperlukan untuk menjaga fungsi jantung, pembuluh darah dan pembekuan darah normal. Saat kekurangan kalsium, tubuh akan mengambil pasokan kalsium dari tulang.

6. Kacang-kacangan

 Kacang-kacangan merupakan sumber fosfor, yang berfungsi mendukung pembentukan tulang dan jaringan lain selama pertumbuhan.