Kontrol Mulai dari Sekarang, Berikut 3 Makanan Pemicu Gula Darah Naik Secara Signifikan

Reporter: Aldo |

Editor: Ros Suhendra |

Selasa , 10 Dec 2024 - 14:32

Kontrol Mulai dari Sekarang, Berikut 3 Makanan Pemicu Gula Darah Naik Secara Signifikan--Freepik

Selain itu, konsumsi makanan ini secara berlebihan dapat mempercepat perkembangan resistensi insulin, yang merupakan faktor utama diabetes tipe 2.

Sebagai alternatif, pilih sumber karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum utuh, atau quinoa, yang dilepaskan lebih lambat ke dalam aliran darah sehingga lebih stabil.

3. Makanan Gorengan dan Tinggi Lemak Trans

Meskipun tidak langsung meningkatkan gula darah, makanan yang digoreng dan tinggi lemak trans dapat memengaruhi kontrol gula darah secara tidak langsung.

Lemak trans yang terdapat pada makanan seperti kentang goreng, donat, dan camilan olahan dapat memicu resistensi insulin, yang membuat tubuh sulit mengatur kadar gula darah.

Selain itu, makanan ini sering kali dikombinasikan dengan karbohidrat olahan, seperti tepung pada gorengan, yang semakin memperburuk lonjakan gula darah.

Mengurangi konsumsi makanan gorengan dan menggantinya dengan metode memasak yang lebih sehat, seperti memanggang atau merebus, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

kontrol mulai dari sekarang, berikut 3 makanan pemicu gula darah naik secara signifikan                            koranprabumulihpos.com - gula darah tinggi atau hiperglikemia sering kali dipicu oleh pola makan yang tidak sehat, terutama konsumsi makanan yang mengandung banyak gula dan karbohidrat sederhana.
kondisi ini bisa memperburuk risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, obesitas, dan gangguan metabolisme lainnya. 
oleh karena itu, penting untuk mengenali makanan yang dapat memicu lonjakan gula darah secara signifikan. 
berikut 3 jenis makanan yang perlu diwaspadai.
baca juga:manfaat tersembunyi jamur kuping untuk kesehatan, dari sirkulasi darah hingga fungsi otak
baca juga:daun mint salah satu manfaat untuk harumkan bau mulut, begini caranya
1. makanan tinggi gula tambahan
makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan, seperti permen, kue, soda, dan es krim, adalah salah satu penyebab utama lonjakan gula darah. 
gula tambahan, seperti sukrosa dan fruktosa, mudah diserap tubuh, sehingga dengan cepat meningkatkan kadar glukosa dalam darah. 
minuman manis seperti soda dan jus buah dalam kemasan bahkan lebih berbahaya karena sering kali mengandung fruktosa dalam jumlah tinggi, yang dapat menyebabkan resistensi insulin jika dikonsumsi berlebihan. 
untuk mengontrol gula darah, sebaiknya hindari makanan olahan dengan kadar gula tinggi dan pilih alternatif yang lebih sehat seperti buah segar.
2. karbohidrat olahan
karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, pasta, dan makanan yang terbuat dari tepung halus juga menjadi pemicu utama naiknya gula darah. 
karbohidrat ini memiliki indeks glikemik tinggi, yang berarti mereka cepat dicerna dan diserap oleh tubuh, menyebabkan lonjakan gula darah secara mendadak.
selain itu, konsumsi makanan ini secara berlebihan dapat mempercepat perkembangan resistensi insulin, yang merupakan faktor utama diabetes tipe 2. 
sebagai alternatif, pilih sumber karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum utuh, atau quinoa, yang dilepaskan lebih lambat ke dalam aliran darah sehingga lebih stabil.
3. makanan gorengan dan tinggi lemak trans
meskipun tidak langsung meningkatkan gula darah, makanan yang digoreng dan tinggi lemak trans dapat memengaruhi kontrol gula darah secara tidak langsung. 
lemak trans yang terdapat pada makanan seperti kentang goreng, donat, dan camilan olahan dapat memicu resistensi insulin, yang membuat tubuh sulit mengatur kadar gula darah. 
selain itu, makanan ini sering kali dikombinasikan dengan karbohidrat olahan, seperti tepung pada gorengan, yang semakin memperburuk lonjakan gula darah. 
mengurangi konsumsi makanan gorengan dan menggantinya dengan metode memasak yang lebih sehat, seperti memanggang atau merebus, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 21 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan