Udang, telur, dan berbagai jenis ikan
Produk olahan seperti mentega, keju, dan susu yang sering diperkaya dengan retinol
Mencukupi kebutuhan vitamin A secara teratur tidak hanya baik untuk kekebalan tubuh, tetapi juga membantu menjaga kesehatan mata, kulit, dan fungsi reproduksi.
BACA JUGA:5 Cara Ampuh Mencegah Mabuk Perjalanan, Bikin Perjalanan Jadi Nyaman!
BACA JUGA:Tak Hanya untuk Masakan, Ini 9 Khasiat Luar Biasa Petai Cina bagi Tubuh
2. Vitamin D (Kalsiferol)
Vitamin D atau kalsiferol memiliki peran penting dalam menjaga kadar kalsium dan fosfor dalam darah. Keseimbangan kedua mineral tersebut diperlukan untuk mempertahankan kekuatan tulang dan gigi. Namun, manfaat vitamin D tidak berhenti di situ—nutrisi ini juga berperan mendukung sistem imun bawaan dan adaptif.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan:
Rakitis pada anak-anak (tulang menjadi lunak dan mudah bengkok)
Osteomalasia pada orang dewasa (tulang rapuh dan nyeri tulang)
Cara paling mudah untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10–15 menit. Selain itu, vitamin ini juga bisa diperoleh dari makanan seperti:
Ikan berlemak: salmon, tuna, tenggiri
Daging merah dan hati
Produk makanan yang difortifikasi, seperti susu, sereal, atau margarin
Dengan kadar vitamin D yang cukup, tubuh lebih siap melawan infeksi serta menurunkan risiko peradangan berlebih.
3. Vitamin E (Alfa Tokoferol)