KORANPRABUMULIHPOS.COM – Tidur merupakan kebutuhan dasar tubuh untuk beristirahat dan memulihkan energi. Namun, tidak semua orang bisa tidur dengan mudah. Ada yang merasa gelisah, sulit terlelap, atau sering terbangun di malam hari.
Jika kamu termasuk salah satunya, jangan khawatir. Ada sejumlah kebiasaan sederhana namun efektif yang bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak dan bangun dengan segar. Berikut beberapa tips yang terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan kualitas tidur:
1. Bangun Rutinitas Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangunlah di waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Pola tidur yang teratur membantu menyesuaikan ritme sirkadian tubuh, sehingga memudahkan kamu untuk tidur dan bangun secara alami.
2. Hindari Layar Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari ponsel, tablet, atau TV dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk. Usahakan untuk berhenti menggunakan perangkat elektronik setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum tidur.
3. Kurangi Kafein dan Makanan Berat
Konsumsi kafein seperti kopi, teh, atau minuman energi sebaiknya dihindari mulai 6 jam sebelum tidur. Selain itu, jangan makan dalam porsi besar menjelang tidur, karena sistem pencernaan yang aktif bisa mengganggu kenyamanan.
4. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Gunakan kasur dan bantal yang mendukung postur tubuh, atur suhu ruangan antara 18–22°C, dan minimalkan cahaya serta suara bising. Tirai gelap atau penutup mata dan penyumbat telinga bisa jadi solusi tambahan.
5. Lakukan Aktivitas Relaksasi
Sebelum tidur, lakukan aktivitas yang menenangkan seperti pernapasan dalam, membaca buku, journaling, atau mendengarkan musik lembut. Beberapa orang juga merasa terbantu dengan suara white noise.
6. Rutin Berolahraga (Tapi Jangan Menjelang Tidur)
Olahraga di pagi atau sore hari terbukti dapat memperbaiki kualitas tidur. Namun, hindari aktivitas fisik intens 1–2 jam sebelum tidur karena bisa membuat tubuh terlalu aktif dan sulit untuk rileks.
7. Pertimbangkan Herbal atau Suplemen (Jika Perlu)
Minuman herbal seperti teh chamomile atau lavender dikenal memiliki efek menenangkan. Suplemen seperti melatonin bisa membantu dalam jangka pendek, tapi sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu ke tenaga medis.
Jika setelah menerapkan semua tips di atas kamu masih kesulitan tidur, bisa jadi kamu mengalami gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea. Untuk itu, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter atau spesialis tidur.