Kaya Omega-3! Inilah 7 Manfaat Ikan Tuna bagi Kesehatan

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Jumat , 31 Oct 2025 - 17:05

Kaya Omega-3! Inilah 7 Manfaat Ikan Tuna bagi Kesehatan--Foto: Freepik

KORANPRABUMULIHPOS.COM - Ikan tuna merupakan salah satu jenis ikan laut yang dagingnya berwarna merah muda hingga merah tua. Ikan ini populer di kalangan masyarakat karena dagingnya tebal, mudah diolah, dan memiliki cita rasa gurih. Selain lezat, ikan tuna juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Berikut ini penjelasan lengkap mengenai kandungan nutrisi dan manfaat ikan tuna bagi kesehatan.

Kandungan Nutrisi Ikan Tuna

Meski ikan tuna termasuk ikan yang memiliki kadar merkuri cukup tinggi, kandungan nutrisinya sangat baik untuk tubuh. Berikut nilai gizi dalam 165 gram ikan tuna:

Kalori: 191 kalori

Lemak: 1,4 gram

Sodium: 83 mg

Protein: 42 gram

Zat besi: 2,52 mg

Magnesium: 44,6 mg

Potasium: 391 mg

Selenium: 133 mcg

kaya omega-3! inilah 7 manfaat ikan tuna bagi kesehatan                            koranprabumulihpos.com - ikan tuna merupakan salah satu jenis ikan laut yang dagingnya berwarna merah muda hingga merah tua. ikan ini populer di kalangan masyarakat karena dagingnya tebal, mudah diolah, dan memiliki cita rasa gurih. selain lezat, ikan tuna juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
berikut ini penjelasan lengkap mengenai kandungan nutrisi dan manfaat ikan tuna bagi kesehatan.
kandungan nutrisi ikan tuna
meski ikan tuna termasuk ikan yang memiliki kadar merkuri cukup tinggi, kandungan nutrisinya sangat baik untuk tubuh. berikut nilai gizi dalam 165 gram ikan tuna:
baca juga:5 cara efektif menjaga tulang tetap kuat di usia lanjut
baca juga:5 alasan mengapa liburan keluarga penting untuk tumbuh kembang anak
kalori: 191 kalori
lemak: 1,4 gram
sodium: 83 mg
protein: 42 gram
zat besi: 2,52 mg
magnesium: 44,6 mg
potasium: 391 mg
selenium: 133 mcg
vitamin b12: 4,93 mcg
vitamin b6: 0,577 mg
selain nutrisi di atas, ikan tuna juga mengandung lemak sehat, protein berkualitas tinggi, serta asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, otak, dan tubuh secara keseluruhan.
baca juga:manfaat berjemur di pagi hari, cara sederhana bikin tubuh lebih sehat
baca juga:waspadai! mikroba jahat di mulut bisa picu penyakit serius
manfaat ikan tuna untuk kesehatan
berikut ini tujuh manfaat utama dari mengonsumsi ikan tuna secara rutin:
1. mencegah anemia
ikan tuna kaya akan zat besi, folat, dan vitamin b12 yang dapat membantu mencegah anemia. kekurangan sel darah merah menyebabkan tubuh kesulitan mengangkut oksigen, yang memicu gejala seperti pucat, pusing, cepat lelah, dan mengantuk. 
vitamin b12 dari tuna berperan dalam pembentukan sel darah merah baru, sementara vitamin b6 membantu meningkatkan produksi hemoglobin yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
2. menurunkan risiko penyakit jantung
kandungan omega-3 dalam ikan tuna berperan menjaga kesehatan jantung. satu porsi tuna kaleng (85 gram) mengandung sekitar 500 mg omega-3 yang dapat membantu mengurangi penumpukan plak kolesterol di pembuluh darah. konsumsi 1–2 porsi ikan tuna per minggu dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
baca juga:7 manfaat luar biasa tanaman cocor bebek untuk kesehatan tubuh
baca juga:5 cara efektif mencegah postur tubuh membungkuk sejak dini
3. mengurangi risiko demensia
omega-3 dalam tuna juga bermanfaat untuk fungsi otak, membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan menurunkan risiko gangguan kognitif seperti demensia.
4. mendukung program diet dan menurunkan berat badan
ikan tuna rendah kalori, tinggi protein, dan kaya asam amino esensial yang membantu membangun otot tanpa lemak. kandungan protein juga membuat rasa kenyang lebih lama, sehingga cocok dikonsumsi saat diet. omega-3 pada tuna turut membantu meningkatkan metabolisme tubuh, mendukung penurunan berat badan.
5. menjaga kesehatan tulang
tuna mengandung kalsium, vitamin d, dan fosfor, yang penting untuk kesehatan dan kekuatan tulang. fosfor dalam tuna mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh, sementara kalsium membantu membentuk struktur tulang yang kuat, sehingga risiko osteoporosis dapat berkurang.
baca juga:waspadai bahaya konsumsi daging berlebihan bagi kesehatan tubuh
baca juga:daun sirih, tanaman tradisional dengan manfaat luar biasa bagi kesehatan
6. menunjang kesehatan mata
asam lemak omega-3 pada ikan tuna berperan dalam menjaga kesehatan mata, termasuk mencegah mata kering. 
studi menunjukkan orang yang rutin mengonsumsi beberapa porsi tuna per minggu memiliki risiko lebih rendah mengalami mata kering dan gangguan retina. omega-3 juga meningkatkan lapisan minyak pada mata, membantu menjaga kelembapan mata.
7. membantu mengatasi stres
vitamin b6 dalam tuna berperan penting dalam fungsi otak dan saraf, serta meningkatkan produksi hormon serotonin dan norepinefrin. 
kedua hormon ini berpengaruh pada mood, perasaan bahagia, dan kemampuan berpikir. mengonsumsi tuna dua kali seminggu dapat menurunkan risiko depresi dan membantu tubuh lebih rileks.
dengan rutin mengonsumsi ikan tuna, tubuh bisa memperoleh berbagai manfaat kesehatan, mulai dari menjaga jantung, otak, tulang, hingga kesehatan mental.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 1 November 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan