5 Cara Efektif Menjaga Tulang Tetap Kuat di Usia Lanjut
5 Cara Efektif Menjaga Tulang Tetap Kuat di Usia Lanjut--Foto: Freepik
KORANPRABUMULIHPOS.COM - Seiring bertambahnya usia, tulang manusia cenderung mengalami penurunan kualitas secara perlahan. Hal ini meningkatkan risiko patah tulang dan osteoporosis.
Penelitian dari Harvard mengungkapkan bahwa kekuatan tulang biasanya menurun sekitar 1 persen setiap tahun setelah usia 40 tahun.
Bagi lansia, memiliki tulang yang sehat sangat penting untuk menjaga kemandirian dan produktivitas sehari-hari.
Beberapa langkah sederhana, seperti perubahan gaya hidup, pola makan yang tepat, dan olahraga teratur, dapat membantu memperlambat proses pengeroposan tulang bahkan memperkuatnya.
BACA JUGA:5 Khasiat Belimbing Wuluh yang Wajib Kamu Tahu Agar Tubuh Tetap Bugar
BACA JUGA:Jus Pare, Si Pahit yang Kaya Manfaat untuk Kesehatan dan Kecantikan
1. Pastikan asupan kalsium tercukupi
Menurut National Institute of Health (NIH), asupan kalsium yang cukup sepanjang hidup mendukung kesehatan tulang, terutama bila dikombinasikan dengan vitamin D agar penyerapan lebih optimal.
Orang dewasa disarankan mengonsumsi sekitar 1.000–1.200 mg kalsium per hari. Sumber alami kalsium antara lain susu, keju, yogurt, sayuran hijau, dan kacang almond.
2. Lakukan latihan beban dan penguatan otot
Penelitian Harvard menunjukkan bahwa latihan beban dapat memperlambat pengeroposan tulang, bahkan membantu membentuk tulang baru.
Mayo Clinic menambahkan bahwa orang dewasa yang rutin melakukan aktivitas fisik berbeban memiliki kepadatan mineral tulang lebih tinggi dibandingkan mereka yang jarang bergerak.
BACA JUGA:Jus Pare, Si Pahit yang Kaya Manfaat untuk Kesehatan dan Kecantikan
BACA JUGA:Jus Pare, Si Pahit yang Kaya Manfaat untuk Kesehatan dan Kecantikan
- Tag
- Share
-
-
