5 Cara Efektif Mencegah Postur Tubuh Membungkuk Sejak Dini

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Kamis , 23 Oct 2025 - 16:33

5 Cara Efektif Mencegah Postur Tubuh Membungkuk Sejak Dini--Foto: Freepik

Ketika otot inti lemah, tubuh lebih mudah membungkuk. Latihan sederhana seperti plank, sit-up, atau yoga dapat membantu memperkuat otot-otot tersebut. Lakukan minimal tiga kali seminggu untuk hasil yang maksimal.

4. Sesuaikan Ketinggian Meja dan Layar Komputer

Posisi layar yang terlalu rendah membuat kepala dan leher sering menunduk, menyebabkan tekanan berlebih pada tulang belakang.

Atur layar sejajar dengan pandangan mata, gunakan sandaran lengan, serta letakkan penyangga kaki bila perlu. Jangan lupa untuk berdiri dan bergerak setiap 30–60 menit agar otot tidak tegang.

5. Jaga Postur Saat Berdiri dan Berjalan

Selain saat duduk, postur ketika berdiri dan berjalan juga perlu diperhatikan. Berdirilah dengan punggung tegak, bahu rileks, dan berat tubuh seimbang di kedua kaki.

Hindari menunduk terlalu sering atau berdiri dengan kaki menyilang. Saat berjalan, arahkan pandangan lurus ke depan agar leher tidak terbebani.

Dengan membiasakan langkah-langkah sederhana ini, Anda dapat mencegah kebiasaan membungkuk sekaligus menjaga kesehatan tulang belakang dan punggung untuk jangka panjang.

5 cara efektif mencegah postur tubuh membungkuk sejak dini                            koranprabumulihpos.com – menjaga postur tubuh yang benar bukan hanya soal penampilan, tetapi juga berpengaruh besar terhadap kesehatan secara keseluruhan.
kebiasaan membungkuk yang sering dilakukan tanpa disadari dapat memicu nyeri punggung dan leher, bahkan mengganggu fungsi organ tubuh jika dibiarkan terus-menerus. karena itu, penting untuk mulai memperbaiki kebiasaan tubuh sejak dini.
berikut lima cara sederhana yang bisa membantu anda menjaga postur tubuh agar tetap tegap dan sehat:
1. perbaiki posisi duduk
duduk terlalu lama dengan posisi yang salah menjadi penyebab utama postur membungkuk.
baca juga:apbn 2026: anggaran bpjs kesehatan naik rp20 triliun, menkeu soroti dugaan kebocoran dana
baca juga:rahasia kesehatan mengkonsumsi buah semangka, membantu menjaga kesehatan ginjal
saat bekerja atau bersantai, usahakan punggung tetap tegak dengan bahu yang rileks. 
gunakan kursi yang memiliki sandaran punggung, dan tambahkan bantal kecil di bagian punggung bawah jika perlu. pastikan kaki menapak rata di lantai dan hindari posisi membungkuk saat mengetik atau menulis.
2. rutin melakukan peregangan
peregangan membantu menjaga kelenturan otot sekaligus mencegah kekakuan yang dapat mengubah bentuk postur.
otot punggung dan leher yang kaku sering kali membuat tubuh cenderung bungkuk. lakukan peregangan ringan setiap beberapa jam—seperti mengangkat tangan ke atas, memutar bahu, atau menggerakkan leher secara perlahan.
3. perkuat otot inti tubuh
otot inti atau core muscle meliputi otot perut, punggung bawah, dan pinggul. area ini berperan besar dalam menopang tulang belakang.
ketika otot inti lemah, tubuh lebih mudah membungkuk. latihan sederhana seperti plank, sit-up, atau yoga dapat membantu memperkuat otot-otot tersebut. lakukan minimal tiga kali seminggu untuk hasil yang maksimal.
baca juga:4 manfaat olahraga padel bagi kesehatan tubuh
baca juga:10 manfaat kesehatan daun kucai yang jarang diketahui
4. sesuaikan ketinggian meja dan layar komputer
posisi layar yang terlalu rendah membuat kepala dan leher sering menunduk, menyebabkan tekanan berlebih pada tulang belakang.
atur layar sejajar dengan pandangan mata, gunakan sandaran lengan, serta letakkan penyangga kaki bila perlu. jangan lupa untuk berdiri dan bergerak setiap 30–60 menit agar otot tidak tegang.
5. jaga postur saat berdiri dan berjalan
selain saat duduk, postur ketika berdiri dan berjalan juga perlu diperhatikan. berdirilah dengan punggung tegak, bahu rileks, dan berat tubuh seimbang di kedua kaki. 
hindari menunduk terlalu sering atau berdiri dengan kaki menyilang. saat berjalan, arahkan pandangan lurus ke depan agar leher tidak terbebani.
dengan membiasakan langkah-langkah sederhana ini, anda dapat mencegah kebiasaan membungkuk sekaligus menjaga kesehatan tulang belakang dan punggung untuk jangka panjang.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 24 Oktober 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan