5 Makanan Sehat Untuk Mengontrol Tekanan Darah Tetap Stabil

Reporter: Aldo |

Editor: Ros Suhendra |

Senin , 19 May 2025 - 17:38

5 Makanan Sehat Untuk Mengontrol Tekanan Darah Tetap Stabil--Freepik

Mengonsumsi sayuran ini secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

2. Buah Pisang

Pisang adalah sumber kalium yang sangat baik. Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 400 sampai 450 mg kalium.

Nutrisi ini berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh, yang berpengaruh terhadap tekanan darah.

Pisang juga mengandung vitamin B6 dan serat yang baik untuk kesehatan jantung.

Buah ini mudah ditemukan, praktis dikonsumsi, dan bisa menjadi bagian dari menu harian untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

3. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega 3, yang memiliki efek anti inflamasi dan dapat membantu menurunkan tekanan darah serta kadar trigliserida.

Omega 3 juga membantu menjaga elastisitas pembuluh darah, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

Mengonsumsi ikan berlemak dua kali seminggu disarankan untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.

Sebaiknya pilih metode memasak yang sehat seperti dikukus atau dipanggang agar tidak menambah kadar lemak jenuh.

5 makanan sehat untuk mengontrol tekanan darah tetap stabil                            koranprabumulihpos.com - tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu masalah kesehatan yang sering dialami oleh masyarakat modern. 
jika tidak dikontrol, kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kerusakan organ lainnya.
selain pengobatan medis dan gaya hidup sehat, pemilihan makanan juga sangat berpengaruh terhadap kestabilan tekanan darah. 
beberapa jenis makanan terbukti mampu membantu menurunkan dan menjaga tekanan darah tetap dalam batas normal. 
baca juga:ampuh dan memiliki banyak manfaat kesehatan, ini 5 ramuan herbal penghancur batu ginjal
baca juga:manfaat sehat kuaci, camilan bergizi untuk keseimbangan hormon
berikut 5 makanan sehat yang efektif untuk mengontrol tekanan darah.
1. sayuran hijau
sayuran hijau seperti bayam, kale, brokoli, dan selada mengandung kalium yang tinggi. 
kalium berperan penting dalam menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, yang bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah jika berlebihan. 
dengan mengonsumsi makanan kaya kalium, tubuh akan lebih mudah mengeluarkan natrium melalui urin. 
baca juga:bantu untuk mengatasi asam urat, ini 5 manfaat rebusan daun seledri
baca juga:5 makanan terbaik untuk membentuk dan memperkuat otot secara alami
sayuran hijau juga rendah kalori dan kaya serat, sehingga baik untuk kesehatan secara keseluruhan. 
mengonsumsi sayuran ini secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
2. buah pisang
pisang adalah sumber kalium yang sangat baik. satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 400 sampai 450 mg kalium. 
nutrisi ini berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh, yang berpengaruh terhadap tekanan darah. 
baca juga:5 minuman pagi untuk sarapan, bantu mengontrol tekanan darah
baca juga:jangan kamu abaikan, ini 4 cara cepat hilangkan buncit
pisang juga mengandung vitamin b6 dan serat yang baik untuk kesehatan jantung. 
buah ini mudah ditemukan, praktis dikonsumsi, dan bisa menjadi bagian dari menu harian untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
3. ikan berlemak
ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega 3, yang memiliki efek anti inflamasi dan dapat membantu menurunkan tekanan darah serta kadar trigliserida. 
omega 3 juga membantu menjaga elastisitas pembuluh darah, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar. 
baca juga:cara alami meningkatkan nafsu makan dengan langkah sederhana
baca juga:6 cara alami turunkan kadar asam urat tinggi, perbanyak minum air putih
mengonsumsi ikan berlemak dua kali seminggu disarankan untuk mendapatkan manfaat kesehatannya. 
sebaiknya pilih metode memasak yang sehat seperti dikukus atau dipanggang agar tidak menambah kadar lemak jenuh.
4. yogurt rendah lemak
yogurt rendah lemak adalah sumber kalsium yang baik. 
kalsium sangat penting dalam kontraksi otot, termasuk otot jantung, serta membantu pembuluh darah berfungsi dengan baik. 
baca juga:rambut tipis? kenali penyebabnya dan temukan solusinya
baca juga:mata iritasi karena softlens? ini 6 cara ampuh mengatasinya
studi menunjukkan bahwa asupan kalsium yang cukup dapat membantu mengontrol tekanan darah. 
pilih yogurt tanpa tambahan gula dan rendah lemak untuk hasil terbaik. selain menjaga tekanan darah, yogurt juga mendukung kesehatan sistem pencernaan karena mengandung probiotik.
5. oatmeal
oatmeal adalah makanan tinggi serat larut dan rendah natrium, yang sangat baik untuk penderita hipertensi. 
serat larut dalam oatmeal membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan memperbaiki kesehatan pembuluh darah. 
baca juga:5 minuman herbal yang bantu bersihkan paru paru
baca juga:minim efek samping dengan obat alami, ini 5 daun yang megobati asma
oatmeal juga memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu mengontrol berat badan, yang juga merupakan faktor penting dalam menjaga tekanan darah. 
sarapan dengan oatmeal bisa menjadi pilihan cerdas untuk memulai hari dengan nutrisi yang seimbang.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 9 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan