5 Jenis Ikan Bergizi Tinggi yang Terjangkau dan Bermanfaat untuk Kesehatan

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Rabu , 05 Mar 2025 - 15:02

5 Jenis Ikan Bergizi Tinggi yang Terjangkau dan Bermanfaat untuk Kesehatan--Foto: Freepik

3. Ikan Kembung

Ikan kembung terkenal dengan rasanya yang gurih dan kandungan omega-3 yang tinggi. Dalam setiap 100 gram ikan kembung, terdapat 2,6 gram omega-3, 64 mg kolesterol, 19,2 gram protein, serta 167 kalori.

Selain itu, ikan kembung juga kaya akan mineral seperti magnesium, fosfor, zinc, dan selenium, serta berbagai vitamin B kompleks dan vitamin D yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

4. Teri

Ikan teri basah merupakan ikan segar yang kaya akan protein berkualitas tinggi, penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh.

Ikan ini juga mengandung asam lemak omega-3, terutama DHA dan EPA, yang bermanfaat untuk perkembangan otak dan menjaga kesehatan jantung.

Selain itu, ikan teri mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin B12, fosfor, dan selenium yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi tubuh dari kerusakan sel.

5. Cakalang

Ikan cakalang mengandung protein dan omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Omega-3 dapat membantu menurunkan kadar trigliserida, mengurangi peradangan, dan menjaga elastisitas pembuluh darah.

Selain itu, kandungan gizi dalam ikan cakalang juga bermanfaat untuk kesehatan otak, terutama dalam mendukung perkembangan otak pada anak-anak dan fungsi kognitif pada orang dewasa.

Dalam 100 gram ikan cakalang, terdapat 20 gram protein, 22 mg vitamin B3, 23 mg kalsium, serta sejumlah mineral penting lainnya.

5 jenis ikan bergizi tinggi yang terjangkau dan bermanfaat untuk kesehatan                            koranprabumulihpos.com - ikan merupakan salah satu sumber protein yang sangat terjangkau dan kaya akan berbagai kandungan gizi yang bermanfaat bagi tubuh.
selain memberikan asupan protein yang penting, ikan juga mengandung asam lemak omega-3, berbagai vitamin, dan mineral yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk memperkuat daya tahan tubuh, mendukung pertumbuhan, serta menjaga kesehatan jantung dan otak.
di indonesia, beragam jenis ikan lokal dapat ditemukan dengan mudah, memberikan pilihan yang baik bagi mereka yang ingin mendapatkan manfaat gizi dari ikan.
berikut adalah beberapa jenis ikan bergizi tinggi yang dapat ditemukan dengan harga yang terjangkau:
baca juga:eliminasi tbc, menkes kampanye giatkan
baca juga:meningkatkan imunitas, 5 makanan dengan kandungan antioksidan tinggi
1. patin
ikan patin adalah pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan tulang dan otak. dalam 100 gram ikan patin, terkandung sekitar 17 gram protein, 6,6 gram lemak, dan 1,2 gram karbohidrat.
selain itu, ikan patin mengandung dha dan epa, senyawa yang juga ditemukan dalam ikan salmon dan tuna. ikan ini rendah kolesterol, menjadikannya aman untuk dikonsumsi oleh berbagai kalangan dan dapat diolah dengan berbagai cara.
2. tongkol
ikan tongkol dikenal kaya akan protein yang mendukung pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh, serta produksi enzim dan hormon. selain itu, ikan ini mengandung omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan otak serta membantu mengurangi peradangan.
dalam 100 gram ikan tongkol, terdapat 131 kalori, 0,4 gram lemak, 60 mg kolesterol, dan 28 gram protein. ikan tongkol juga mengandung vitamin c, b6, b12, serta mineral seperti zat besi, magnesium, dan kalsium.
baca juga:tetap sehat dan bugar dengan bermain bola basket, ini manfaatnya
baca juga:mitos dan kepercayaan seputar buah rambutan: antara fakta dan legenda?
3. ikan kembung
ikan kembung terkenal dengan rasanya yang gurih dan kandungan omega-3 yang tinggi. dalam setiap 100 gram ikan kembung, terdapat 2,6 gram omega-3, 64 mg kolesterol, 19,2 gram protein, serta 167 kalori.
selain itu, ikan kembung juga kaya akan mineral seperti magnesium, fosfor, zinc, dan selenium, serta berbagai vitamin b kompleks dan vitamin d yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
4. teri
ikan teri basah merupakan ikan segar yang kaya akan protein berkualitas tinggi, penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh.
ikan ini juga mengandung asam lemak omega-3, terutama dha dan epa, yang bermanfaat untuk perkembangan otak dan menjaga kesehatan jantung.
selain itu, ikan teri mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin b12, fosfor, dan selenium yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi tubuh dari kerusakan sel.
baca juga:tetap sehat dan bugar dengan bermain bola basket, ini manfaatnya
baca juga:tidur yang cukup, kunci kulit sehat dan awet muda
5. cakalang
ikan cakalang mengandung protein dan omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung. omega-3 dapat membantu menurunkan kadar trigliserida, mengurangi peradangan, dan menjaga elastisitas pembuluh darah.
selain itu, kandungan gizi dalam ikan cakalang juga bermanfaat untuk kesehatan otak, terutama dalam mendukung perkembangan otak pada anak-anak dan fungsi kognitif pada orang dewasa.
dalam 100 gram ikan cakalang, terdapat 20 gram protein, 22 mg vitamin b3, 23 mg kalsium, serta sejumlah mineral penting lainnya.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 4 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan