Lakukan gerakan squat, diikuti dengan langkah kecil ke depan dan mundur, sambil mengangkat tangan ke atas atau ke samping.
5. Squat Samping dengan Angkat Kaki
Dari posisi squat, angkat satu kaki ke samping hingga sejajar dengan pinggang, tahan beberapa detik, lalu ganti kaki.
6. Squat dengan Tendangan Belakang
Kombinasikan gerakan squat dengan tendangan perlahan ke depan dan ke belakang secara bergantian.
7. Angkat Tubuh Perlahan
Dari posisi squat, angkat tubuh secara perlahan hingga berdiri sepenuhnya, sambil mengangkat tangan lurus ke atas.
8. Langkah Naik Turun
Gerakan ini menyerupai naik turun tangga, dengan langkah kaki maju dan mundur secara bergantian.
9. Angkat Lutut
Angkat lutut hingga sejajar dengan pinggang secara bergantian, sambil menjaga kestabilan tubuh.
10. Putaran Bahu
Gerakkan bahu dengan memutar ke depan dan belakang secara bergantian, sambil sedikit menggoyangkan tubuh ke kiri dan kanan.
11. Peregangan Kaki
Lakukan peregangan dengan satu kaki menghadap depan dan kaki lainnya ke samping, sambil menjaga keseimbangan tubuh.
Dengan rutin melakukan senam aerobik, ibu hamil dapat merasakan berbagai manfaat untuk menjaga kesehatan tubuh serta mempersiapkan diri menghadapi persalinan. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda.