Deretan Vitamin Penting untuk Jaga Imunitas di Tengah Cuaca Tak Menentu

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Selasa , 18 Nov 2025 - 17:30

Deretan Vitamin Penting untuk Jaga Imunitas di Tengah Cuaca Tak Menentu--Foto: Freepik

deretan vitamin penting untuk jaga imunitas di tengah cuaca tak menentu                            koranprabumulihpos.com - perubahan cuaca yang tidak menentu seperti saat ini sering kali membuat tubuh lebih rentan terserang penyakit.
kondisi tersebut biasanya terjadi karena daya tahan tubuh melemah sehingga sistem imun tidak dapat bekerja secara maksimal dalam melawan virus, bakteri, maupun patogen lain yang mengancam kesehatan.
dalam keadaan tertentu, tubuh memang tidak mampu mempertahankan kekuatan imunnya hanya dari pola hidup saja. 
istirahat yang cukup, pola makan sehat, dan aktivitas fisik memang penting, namun tubuh tetap memerlukan asupan vitamin dan zat gizi mikro untuk memperkuat pertahanan alami. 
baca juga:rahasia manfaat nanas untuk kolesterol tinggi yang jarang diketahui
baca juga:9 manfaat kubis untuk kesehatan tubuh, dari pencernaan hingga jantung sehat
banyak orang mengenal vitamin c sebagai nutrisi utama untuk kekebalan tubuh, padahal faktanya ada berbagai vitamin lain yang juga berperan besar dalam menjaga sistem imun agar tetap optimal.
berikut beberapa jenis vitamin penting yang berperan mendukung daya tahan tubuh:
1. vitamin a (retinol)
vitamin a dikenal sebagai nutrisi yang berfungsi menjaga kesehatan lapisan organ tubuh sekaligus memperkuat sistem kekebalan. 
vitamin ini membantu tubuh membentuk dan memelihara jaringan epitel—lapisan pelindung tubuh—yang bertugas menjadi benteng pertama dalam menahan serangan mikroorganisme penyebab penyakit.
baca juga:9 manfaat kubis untuk kesehatan tubuh, dari pencernaan hingga jantung sehat
baca juga:sudah makan langsung tidur, benarkah bisa berdampak untuk kesehatan
selama ini, vitamin a sering dikaitkan dengan wortel. namun, sumber vitamin a sebenarnya cukup beragam, seperti:
hati sapi, yang mengandung konsentrasi vitamin a sangat tinggi
udang, telur, dan berbagai jenis ikan
produk olahan seperti mentega, keju, dan susu yang sering diperkaya dengan retinol
mencukupi kebutuhan vitamin a secara teratur tidak hanya baik untuk kekebalan tubuh, tetapi juga membantu menjaga kesehatan mata, kulit, dan fungsi reproduksi.
baca juga:5 cara ampuh mencegah mabuk perjalanan, bikin perjalanan jadi nyaman!
baca juga:tak hanya untuk masakan, ini 9 khasiat luar biasa petai cina bagi tubuh
2. vitamin d (kalsiferol)
vitamin d atau kalsiferol memiliki peran penting dalam menjaga kadar kalsium dan fosfor dalam darah. keseimbangan kedua mineral tersebut diperlukan untuk mempertahankan kekuatan tulang dan gigi. namun, manfaat vitamin d tidak berhenti di situ—nutrisi ini juga berperan mendukung sistem imun bawaan dan adaptif.
kekurangan vitamin d dapat menyebabkan:
rakitis pada anak-anak (tulang menjadi lunak dan mudah bengkok)
osteomalasia pada orang dewasa (tulang rapuh dan nyeri tulang)
cara paling mudah untuk mendapatkan vitamin d adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10–15 menit. selain itu, vitamin ini juga bisa diperoleh dari makanan seperti:
ikan berlemak: salmon, tuna, tenggiri
daging merah dan hati
produk makanan yang difortifikasi, seperti susu, sereal, atau margarin
dengan kadar vitamin d yang cukup, tubuh lebih siap melawan infeksi serta menurunkan risiko peradangan berlebih.
3. vitamin e (alfa tokoferol)
vitamin e merupakan antioksidan kuat yang berfungsi melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. kerusakan sel yang tidak dicegah dapat menyebabkan penurunan fungsi organ, mempercepat penuaan, hingga melemahkan sistem kekebalan tubuh.
baca juga:tak hanya untuk masakan, ini 9 khasiat luar biasa petai cina bagi tubuh
baca juga:sudah makan langsung tidur, benarkah bisa berdampak untuk kesehatan
selain sebagai antioksidan, vitamin e juga:
memperkuat sistem imun
menjaga kesehatan kulit
membantu melindungi vitamin a dari kerusakan akibat paparan molekul berbahaya
sumber vitamin e banyak ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti:
minyak nabati dan margarin
biji-bijian utuh, mata gandum, dan sayuran berdaun hijau
kacang-kacangan serta biji seperti kuaci
mengonsumsi makanan kaya vitamin e secara rutin dapat membantu tubuh tetap kuat, terutama saat cuaca sedang tidak stabil.
kesimpulan
tubuh membutuhkan berbagai jenis vitamin untuk menjaga imunitas agar tetap berfungsi optimal. tak hanya vitamin c, vitamin a, d, dan e juga memiliki peran penting dalam memperkuat daya tahan tubuh, melindungi sel-sel tubuh, hingga menjaga kesehatan organ.
dengan mengombinasikan pola hidup sehat dan asupan vitamin yang cukup, tubuh akan lebih siap menghadapi perubahan cuaca dan risiko penyakit yang menyertainya.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 19 November 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan