Bahaya Tidur Sore Terlalu Lama, Bisa Ganggu Kesehatan Fisik dan Mental!

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Senin , 10 Nov 2025 - 14:40

Bahaya Tidur Sore Terlalu Lama, Bisa Ganggu Kesehatan Fisik dan Mental!--Foto: Freepik

KORANPRABUMULIHPOS.COM - Setelah menjalani hari yang padat, godaan untuk beristirahat dan tidur di sore hari memang sulit dihindari. Tidur sejenak terasa sangat nyaman dan menenangkan, apalagi ketika tubuh terasa lelah.

Namun, hati-hati! Kebiasaan tidur di sore hari terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam ternyata dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan tubuh dan pikiran.

Menurut berbagai sumber, tidur sore yang terlalu panjang atau dilakukan menjelang malam dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk tidur pada malam hari. Kondisi ini disebut insomnia, yaitu kesulitan tidur yang bisa memengaruhi keseimbangan tubuh.

Jika terjadi terus-menerus, kurang tidur di malam hari dapat menurunkan fungsi tubuh secara keseluruhan dan berpotensi menimbulkan berbagai penyakit, karena tubuh tidak memperoleh waktu istirahat dan pemulihan yang optimal.

Bahkan, berdasarkan laporan dari New.yesdok.com, penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan tidur di sore hari dapat meningkatkan risiko kematian hingga 30 persen.

Waktu terbaik untuk tidur siang adalah sebelum pukul 3 sore atau minimal delapan jam sebelum waktu tidur malam. Dengan begitu, tubuh tetap bisa menikmati manfaat tidur singkat tanpa mengganggu pola tidur utama.

Mari kenali berbagai bahaya tidur sore yang perlu diwaspadai agar kesehatan tetap terjaga!

1. Mengganggu Ritme Sirkadian (Jam Biologis Tubuh)

Tubuh memiliki ritme sirkadian, yaitu jam biologis alami yang mengatur kapan waktu tidur dan kapan harus beraktivitas. Jika tidur sore dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur malam, ritme ini bisa terganggu. Akibatnya, tubuh kehilangan pola alami, yang dapat menyebabkan insomnia, bahkan memicu masalah serius seperti obesitas, diabetes, dan depresi.

2. Menyebabkan Insomnia dan Menurunkan Kualitas Tidur

bahaya tidur sore terlalu lama, bisa ganggu kesehatan fisik dan mental!                            koranprabumulihpos.com - setelah menjalani hari yang padat, godaan untuk beristirahat dan tidur di sore hari memang sulit dihindari. tidur sejenak terasa sangat nyaman dan menenangkan, apalagi ketika tubuh terasa lelah.
namun, hati-hati! kebiasaan tidur di sore hari terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam ternyata dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan tubuh dan pikiran.
menurut berbagai sumber, tidur sore yang terlalu panjang atau dilakukan menjelang malam dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk tidur pada malam hari. kondisi ini disebut insomnia, yaitu kesulitan tidur yang bisa memengaruhi keseimbangan tubuh.
jika terjadi terus-menerus, kurang tidur di malam hari dapat menurunkan fungsi tubuh secara keseluruhan dan berpotensi menimbulkan berbagai penyakit, karena tubuh tidak memperoleh waktu istirahat dan pemulihan yang optimal.
baca juga:manfaat tempe rebus untuk kesehatan, jadi sumber protein untuk tubuh
baca juga:7 makanan super untuk tingkatkan daya tahan tubuh saat cuaca tidak menentu
bahkan, berdasarkan laporan dari new.yesdok.com, penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan tidur di sore hari dapat meningkatkan risiko kematian hingga 30 persen.
waktu terbaik untuk tidur siang adalah sebelum pukul 3 sore atau minimal delapan jam sebelum waktu tidur malam. dengan begitu, tubuh tetap bisa menikmati manfaat tidur singkat tanpa mengganggu pola tidur utama.
mari kenali berbagai bahaya tidur sore yang perlu diwaspadai agar kesehatan tetap terjaga!
1. mengganggu ritme sirkadian (jam biologis tubuh)
tubuh memiliki ritme sirkadian, yaitu jam biologis alami yang mengatur kapan waktu tidur dan kapan harus beraktivitas. jika tidur sore dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur malam, ritme ini bisa terganggu. akibatnya, tubuh kehilangan pola alami, yang dapat menyebabkan insomnia, bahkan memicu masalah serius seperti obesitas, diabetes, dan depresi.
baca juga:7 makanan super untuk tingkatkan daya tahan tubuh saat cuaca tidak menentu
baca juga:sering jadi kebiasaan masyarakat indonesia, ini 4 bahaya makan sambil berdiri 
2. menyebabkan insomnia dan menurunkan kualitas tidur
efek langsung dari tidur sore adalah kesulitan tidur di malam hari. tubuh yang sudah beristirahat di sore hari akan merasa belum cukup lelah saat malam tiba. alhasil, anda sulit tertidur, atau tidur menjadi tidak nyenyak dan mudah terbangun. dampaknya, tubuh justru terasa lebih lelah saat pagi hari tiba.
3. membuat otak linglung setelah bangun (sleep inertia)
pernah bangun dari tidur sore dan merasa bingung atau tidak fokus? kondisi itu disebut sleep inertia, yaitu masa transisi ketika otak belum sepenuhnya terjaga. tidur sore yang terlalu lama dapat menurunkan fungsi kognitif seperti daya ingat dan konsentrasi. akibatnya, otak membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali fokus dan produktif.
4. memicu depresi dan kecemasan
tidur sore yang mengacaukan jam biologis tubuh juga dapat mengganggu produksi hormon penting, termasuk hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati. ketidakseimbangan hormon ini bisa membuat seseorang lebih rentan mengalami stres, kecemasan, bahkan depresi.
baca juga:kaya omega-3! inilah 7 manfaat ikan tuna bagi kesehatan
baca juga:sering stres dan insomnia setiap hari, sebaiknya coba cegah dengan obat tradisional ini
5. meningkatkan risiko hipertensi (tekanan darah tinggi)
tidur yang tidak teratur atau durasi tidur yang terganggu membuat tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. kedua hormon ini bisa meningkatkan tekanan darah, sehingga risiko terkena hipertensi menjadi lebih besar.
6. dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke
jika tekanan darah tinggi terus dibiarkan, pembuluh darah dapat mengalami kerusakan atau penyempitan. kondisi ini menghambat aliran darah ke jantung dan otak, yang pada akhirnya dapat memicu serangan jantung maupun stroke.
7. meningkatkan risiko kenaikan berat badan
orang yang sering tidur sore dan kurang tidur malam cenderung makan lebih banyak, terutama di waktu malam. hal ini karena tubuh memproduksi lebih banyak hormon ghrelin (pemicu lapar) dan menurunkan hormon leptin (pengatur kenyang). akibatnya, keinginan untuk ngemil meningkat, yang bisa menyebabkan berat badan naik atau bahkan obesitas
8. memperbesar risiko diabetes
kurang tidur yang terjadi karena pola tidur tidak teratur juga dapat menurunkan sensitivitas insulin dan mengganggu metabolisme glukosa. bila dibiarkan, hal ini dapat meningkatkan peluang seseorang untuk terkena diabetes tipe 2.
kesimpulan
tidur siang sebenarnya bermanfaat jika dilakukan dengan durasi dan waktu yang tepat. namun, tidur sore yang terlalu lama justru membawa dampak negatif bagi kesehatan. pastikan untuk membatasi tidur siang maksimal 20–30 menit sebelum pukul 3 sore, agar pola tidur malam tetap terjaga dan tubuh mendapatkan istirahat yang seimbang.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 11 November 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan