7 Makanan yang Ampuh Membersihkan Pembuluh Darah

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Senin , 01 Sep 2025 - 18:23

Simak apa saja makanan yang bisa membersihkan pembuluh darah --Foto: Freepik

7 makanan yang ampuh membersihkan pembuluh darah                            koranprabumulihpos.com - stroke iskemik terjadi akibat tersumbatnya aliran darah ke otak, umumnya disebabkan oleh penumpukan plak di arteri. kondisi ini sangat serius dan bisa mengancam jiwa.
penyumbatan ini biasanya terjadi di arteri karotis—pembuluh darah utama yang menyuplai darah ke otak—akibat penimbunan zat seperti lemak, kolesterol, kalsium, serta komponen pembekuan darah lainnya.
untuk mengurangi risiko komplikasi, sangat penting untuk menjalani pola makan sehat yang mampu membantu membersihkan pembuluh darah dari penumpukan plak tersebut.
beberapa makanan terbukti memiliki sifat anti-inflamasi, mampu menurunkan kolesterol jahat (ldl), serta meningkatkan kolesterol baik (hdl), yang semuanya berperan penting dalam menjaga kelancaran aliran darah dan mencegah penyumbatan.
baca juga:5 manfaat vitamin e untuk rambut: dari mengatasi rontok hingga mencegah uban dini
baca juga:waspada! risiko kesehatan mengintai di balik kelezatan kulit ayam
dilansir dari medical news today, berikut adalah sejumlah makanan yang bermanfaat untuk kesehatan pembuluh darah:
1. ikan dengan kandungan lemak sehat
salmon, makarel, tuna, dan sarden adalah contoh ikan berlemak yang kaya akan omega-3. asam lemak ini membantu meningkatkan kadar hdl serta menurunkan trigliserida.
omega-3 juga mendukung fungsi pembuluh darah dengan mengurangi peradangan dan mencegah pembekuan darah yang bisa menyumbat arteri. american heart association menyarankan konsumsi ikan ini setidaknya dua kali per minggu.
2. minyak zaitun
minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal berupa asam oleat, yang efektif menurunkan ldl dan meningkatkan hdl. selain itu, kandungan antioksidannya juga mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah secara keseluruhan.
baca juga:manfaat apel hijau: bantu turunkan berat badan dan menyehatkan kulit
baca juga:gak nakal, bisa kena! data kemenkes 23 ribu orang di indonesia penyakit sifilis
3. asparagus
sayuran ini tinggi serat dan kaya akan mineral penting yang membantu menstabilkan tekanan darah serta mengurangi risiko pembekuan darah.
asparagus juga meningkatkan kadar glutathione, antioksidan alami yang melindungi pembuluh darah dari peradangan dan stres oksidatif. kandungan folat dan asam alfa-linoleatnya turut membantu mencegah pengerasan pembuluh darah.
4. brokoli
brokoli adalah sumber vitamin k yang membantu mencegah penumpukan kalsium di arteri, sehingga mengurangi risiko kerusakan pembuluh darah.
sayuran ini juga kaya serat, yang berperan dalam menurunkan tekanan darah dan menghambat oksidasi kolesterol, dua faktor penting dalam mencegah penyakit kardiovaskular.
baca juga:waspada lonjakan kasus demam chikungunya di asia: ancaman nyamuk pembawa penyakit meningkat
baca juga:stroke iskemik: waspadai gejala dan cara mencegahnya sejak dini
5. bayam
bayam menyediakan kalium, folat, dan serat dalam jumlah tinggi. nutrisi ini membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi penumpukan plak di pembuluh darah.
mengonsumsi bayam secara rutin juga dapat menurunkan kadar homosistein, yaitu senyawa yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan aterosklerosis.
6. kunyit
kandungan utama dalam kunyit adalah kurkumin, senyawa yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.
kurkumin membantu meredakan peradangan di dinding pembuluh darah serta melindungi kolesterol ldl dari proses oksidasi—salah satu penyebab utama terbentuknya plak di arteri.
7. alpukat
buah alpukat mengandung lemak tak jenuh, vitamin e, dan kalium yang sangat baik untuk kesehatan jantung. lemak sehat dalam alpukat membantu menurunkan kolesterol jahat sambil meningkatkan kolesterol baik.
vitamin e di dalamnya juga membantu menghambat proses oksidasi kolesterol, sehingga menjaga dinding pembuluh darah tetap sehat dan elastis.
kesimpulan:
menjaga kesehatan pembuluh darah adalah langkah penting untuk mencegah stroke iskemik. dengan mengatur pola makan dan memasukkan makanan-makanan di atas ke dalam menu harian, anda bisa membantu tubuh melawan penumpukan plak dan menjaga aliran darah tetap lancar.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 2 September 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan