Jarang Disadari, 5 Makanan Ini Bisa Bikin Otot Kamu Lebih Kuat!
Jarang Disadari, 5 Makanan Ini Bisa Bikin Otot Kamu Lebih Kuat!--Foto: Freepik
Tak hanya itu, daging merah juga mengandung berbagai vitamin B dan mineral yang dapat menunjang kekuatan serta daya tahan otot.
3. Ikan dan Produk Laut
Makanan laut seperti ikan kaya akan protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3. Kombinasi nutrisi ini sangat bermanfaat dalam mendukung pertumbuhan otot, mempercepat pemulihan setelah olahraga, serta mengurangi peradangan otot.
Omega-3 juga meningkatkan sensitivitas insulin pada otot, yang berkaitan erat dengan proses pembentukan massa otot. Di sisi lain, vitamin B kompleks dan selenium yang ada di dalam makanan laut berperan dalam melindungi sel otot dari kerusakan akibat stres oksidatif.
BACA JUGA:Hati-hati! Marah Berlebihan Bisa Ganggu Kesehatan, Ini 10 Cara Ampuh Mengatasinya
BACA JUGA:Ampuh dan Memiliki Banyak Manfaat Kesehatan, Ini 5 Ramuan Herbal Penghancur Batu Ginjal
4. Susu Rendah Lemak
Susu merupakan sumber protein dan nutrisi penting lainnya yang sangat bermanfaat untuk pembentukan otot, terutama varian rendah lemak.
Kandungan whey protein dalam susu mendukung proses sintesis protein otot dan membantu mempercepat pemulihan setelah latihan fisik. Selain itu, kombinasi vitamin, mineral, dan karbohidrat menjadikan susu sebagai pilihan ideal untuk meningkatkan performa otot.
5. Kacang Kedelai
Sebagai sumber protein nabati, kedelai juga efektif dalam membantu pembentukan dan pemeliharaan massa otot.
Kedelai mengandung seluruh asam amino esensial yang diperlukan tubuh dalam proses pembentukan jaringan otot. Ditambah lagi dengan kandungan vitamin K, fosfor, dan zat besi, kedelai turut berperan dalam menjaga kekuatan otot sekaligus memperkuat kepadatan tulang.
- Tag
- Share
-
-
