5 Makanan Terbaik untuk Membentuk dan Memperkuat Otot Secara Alami
5 Makanan Terbaik untuk Membentuk dan Memperkuat Otot Secara Alami--Foto: Freepik
KORANPRABUMULIHPOS.COM – Otot memiliki peran vital dalam sistem tubuh manusia. Selain sebagai alat gerak utama, otot juga mendukung stabilitas dan postur tubuh.
Jika otot dalam kondisi kurang optimal, berbagai kegiatan harian seperti berjalan, mengangkat barang, bahkan bernapas, bisa terasa lebih berat.
Menjaga kekuatan dan fungsi otot dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Berikut ini lima jenis makanan yang bermanfaat untuk kesehatan otot, dirangkum dari berbagai sumber:
1. Telur
BACA JUGA:Waspadai Diabetes: Kenali Tanda Awal Sebelum Terlambat
BACA JUGA:5 Minuman Herbal yang Bantu Bersihkan Paru Paru
Telur merupakan salah satu sumber protein berkualitas tinggi, mengandung leusin, omega-3, fosfolipid, serta vitamin B dan D.
Leusin berperan dalam merangsang sintesis protein otot melalui jalur mTOR yang penting dalam membangun massa otot.
Fosfolipid dalam telur membantu menjaga kestabilan membran sel otot serta mendukung metabolisme lemak dan fungsi otak.
2. Daging Merah Rendah Lemak
BACA JUGA:Minuman Wedang Jahe yang Penuh Khasiat, Ini 5 Manfaatnya Untuk Tubuh
BACA JUGA:Pola Makan Sehat untuk Lansia, Menjaga Kesehatan dan Kualitas Hidup di Usia Lanjut
Daging sapi, kambing, atau domba yang rendah lemak mengandung protein lengkap dan asam amino esensial seperti leusin, yang berfungsi untuk memperbaiki dan membentuk jaringan otot.
Selain itu, daging merah menyediakan vitamin B dan mineral yang mendukung performa serta kekuatan otot.
- Tag
- Share
-
-
