Protein memiliki peran penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang.
Lansia sebaiknya disarankan untuk mendapatkan protein dari berbagai sumber, termasuk daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
Pilihan protein yang seimbang membantu mendukung kesehatan tulang secara menyeluruh.
BACA JUGA:7 Tips Jaga Kestabilan Timbangan Saat Liburan Natal dan Tahun Baru
BACA JUGA:5 Manfaat Minum Rebusan Air Daun Pandan
6. Magnesium
Magnesium merupakan mineral yang berkontribusi pada pembentukan tulang dan kesehatan otot.
Sumber makanan kaya magnesium meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan ikan.
Memastikan asupan magnesium yang memadai dapat mendukung kesehatan tulang dan otot pada lansia.
7. Vitamin K
Vitamin K memiliki peran penting dalam pembentukan protein yang mendukung mineralisasi tulang.
BACA JUGA:8 Sayuran Mengandung Vitamin K Tinggi Cegah Osteoporosis
BACA JUGA:Cara Usir Nyamuk Tanpa Asap, Pakai Obat Nyamuk Bakar dan Minyak Kayu Putih Cap Lang
Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan kale, merupakan sumber vitamin K yang baik.
Memasukkan makanan kaya vitamin K ke dalam pola makan dapat membantu mencegah kehilangan massa tulang.
8. Antioksidan