Sebaliknya, mengurangi konsumsi lemak jenuh dan trans dapat membantu mencegah peningkatan kolesterol.
4. Konsumsi Lemak Sehat
Menggantikan lemak jenuh dengan lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total.
Sumber lemak sehat termasuk alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
5. Aktivitas Fisik Teratur
Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol baik yang membantu membersihkan kolesterol dari dinding pembuluh darah.
Aktivitas fisik juga dapat membantu menurunkan berat badan, yang dapat berkontribusi pada penurunan kadar kolesterol.
6. Kurangi Konsumsi Gula
Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi gula dapat berkontribusi pada peningkatan kadar trigliserida dan penurunan kadar kolesterol baik.
Mengurangi konsumsi gula, termasuk makanan dan minuman yang tinggi gula tambahan, dapat membantu mengelola kadar kolesterol.
Perlu diingat, meskipun cara di atas dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, penting juga ubtuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai perubahan besar dalam pola hidup atau mengonsumsi suplemen. (ald)