Makanan yang sehat dapat membantu menjaga daya tahan tubuh dan mengurangi rasa lelah. Pilihan makanan yang bisa membantu antara lain sayuran hijau, daging, gandum, kacang-kacangan, dan tahu. Makanan tersebut dicerna lebih lama, sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.
Namun, perlu diingat untuk tidak makan berlebihan, karena hal ini justru bisa membuat perut kembung, lemas, dan memicu kenaikan berat badan.
3. Jaga Kadar Cairan Tubuh
Menghidrasi tubuh sangat penting agar tetap segar dan bertenaga. Usahakan untuk minum sekitar 2-3 liter air atau sekitar 8 gelas setiap hari.
BACA JUGA:Salah Satu Minuman Sehat Untuk Buka Puasa, Ini 4 Manfaat Jus Mangga Untuk Kesehatan
BACA JUGA:Jadi Menu Pilihan Berbuka Puasa, Ini 5 Manfaat Pisang Ambon Untuk Kesehatan
Selama berpuasa, kamu bisa mengikuti rumus 2-4-2 untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.
Hindari konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, atau soda yang dapat membuat tubuh kehilangan cairan. Sebagai alternatif, konsumsi jus buah segar tanpa tambahan gula agar tubuh tetap terhidrasi.
4. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda santai, atau yoga selama puasa bisa membantu meningkatkan energi dan menjaga kebugaran tubuh. Lakukan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari, sekitar 3-5 kali seminggu, untuk memastikan tubuh tetap aktif dan tidak mudah lemas.
5. Pertimbangkan Menggunakan Suplemen
BACA JUGA:Masalah Kesehatan yang Sering Muncul Saat Puasa dan Cara Mengatasinya
BACA JUGA:Banyak yang Belum Tau, Ini 4 Manfaat Wasabi Untuk Kesehatan Tubuh
Jika merasa tubuh kekurangan energi atau kesulitan memenuhi kebutuhan gizi, mengonsumsi suplemen bisa menjadi solusi.
Sebelum mengonsumsi suplemen, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan jenis suplemen yang tepat sesuai kebutuhan tubuhmu. Beberapa suplemen yang bisa membantu menjaga energi selama puasa antara lain vitamin D, B12, zat besi, kalsium, serta kombinasi vitamin C dan zinc.
Jangan biarkan tubuh lemas mengganggu aktivitas dan ibadah puasa kamu. Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, tubuh akan tetap bertenaga dan ibadah puasa dapat berjalan dengan lancar.