Makanan Kaya Vitamin D dan Kalsium, Rahasia Kesehatan Tulang yang Optimal

Reporter: Erna |

Editor: Ros |

Kamis , 15 Aug 2024 - 09:48

Pola Makan Sehat yang Harus Kamu Ketahui--Freepik

makanan kaya vitamin d dan kalsium, rahasia kesehatan tulang yang optimal                            koranprabumulihpos.com – menjaga pola makan yang sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
beberapa jenis makanan sangat baik karena mengandung banyak vitamin d dan kalsium. 
dengan mencukupi asupan vitamin d, tubuh bisa terhindar dari risiko osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang dengan baik.
vitamin d dan kalsium adalah dua nutrisi yang sangat penting untuk tubuh kita. 
baca juga:malaysia tarik peredaran es krim rasa obat batuk sirup, ini penyebabnya!
baca juga:mengapa kasus kanker pada pria diproyeksikan meningkat tajam di 2050?
keduanya memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan tulang dan otot serta mendukung fungsi sistem saraf. 
kekurangan vitamin d dan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
selain menggunakan suplemen, anda juga bisa mendapatkan vitamin d dan kalsium melalui berbagai jenis makanan. 
berikut ini adalah beberapa makanan yang kaya akan kedua nutrisi tersebut dan bisa membantu meningkatkan kesehatan tulang:
baca juga:tips menjaga rumah dari jamur dengan 6 tanaman hias terbaik
baca juga:6 superfoods untuk mengembalikan selera makan yang hilang
1. kacang-kacangan
kacang-kacangan seperti almond, kedelai, dan kenari adalah sumber kalsium yang bermanfaat untuk kesehatan tulang.
selain kalsium, kacang-kacangan juga mengandung vitamin e, magnesium, dan zinc yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
2.keju
keju merupakan makanan yang mengandung kalsium dan vitamin d dalam jumlah signifikan. 
meskipun kadar vitamin d dalam keju bervariasi, keju tetap berperan penting dalam menyediakan asupan kalsium dan membantu penyerapan kalsium berkat kandungan vitamin d-nya.
baca juga:mengungkap keajaiban daun pepaya, dari kulit cantik hingga pencernaan sehat
baca juga:kenali manfaat tersembunyi buah murbei untuk tubuh anda
3. ikan sarden
ikan sarden merupakan pilihan yang sangat baik untuk mendapatkan vitamin d dan kalsium. 
sebuah porsi ikan sarden (sekitar 3,8 ons) memberikan sekitar 177 iu vitamin d dan mengandung kalsium yang tinggi, terutama dari tulangnya yang bisa dimakan.
4. susu
susu, baik dari sapi maupun kambing, adalah sumber kalsium yang sangat baik. 
satu gelas susu sapi mengandung sekitar 275 hingga 300 mg kalsium, sedangkan susu kambing mengandung sekitar 330 mg per cangkir. 
baca juga:dampak negatif tiktok: 8 menit cukup untuk mengubah body image perempuan
baca juga:hari donor organ sedunia 13 agustus: sejarah dan organ yang bisa didonasikan
selain kalsium, susu juga menyediakan vitamin a, vitamin d, dan protein yang esensial bagi kebutuhan nutrisi harian.
5. edamame
edamame adalah camilan sehat yang kaya akan kalsium. 
dalam satu porsi edamame (sekitar 128 gram) terdapat sekitar 80 mg kalsium. edamame juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan asam amino esensial yang diperlukan tubuh.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 16 Agustus 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan