Makanan Kaya Vitamin D dan Kalsium, Rahasia Kesehatan Tulang yang Optimal
Pola Makan Sehat yang Harus Kamu Ketahui--Freepik
Selain kalsium, kacang-kacangan juga mengandung vitamin E, magnesium, dan zinc yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
2.Keju
Keju merupakan makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D dalam jumlah signifikan.
Meskipun kadar vitamin D dalam keju bervariasi, keju tetap berperan penting dalam menyediakan asupan kalsium dan membantu penyerapan kalsium berkat kandungan vitamin D-nya.
BACA JUGA:Mengungkap Keajaiban Daun Pepaya, Dari Kulit Cantik hingga Pencernaan Sehat
BACA JUGA:Kenali Manfaat Tersembunyi Buah Murbei untuk Tubuh Anda
3. Ikan Sarden
Ikan sarden merupakan pilihan yang sangat baik untuk mendapatkan vitamin D dan kalsium.
Sebuah porsi ikan sarden (sekitar 3,8 ons) memberikan sekitar 177 IU vitamin D dan mengandung kalsium yang tinggi, terutama dari tulangnya yang bisa dimakan.
4. Susu
Susu, baik dari sapi maupun kambing, adalah sumber kalsium yang sangat baik.
Satu gelas susu sapi mengandung sekitar 275 hingga 300 mg kalsium, sedangkan susu kambing mengandung sekitar 330 mg per cangkir.
BACA JUGA:Dampak Negatif TikTok: 8 Menit Cukup Untuk Mengubah Body Image Perempuan
BACA JUGA:Hari Donor Organ Sedunia 13 Agustus: Sejarah dan Organ yang Bisa Didonasikan
Selain kalsium, susu juga menyediakan vitamin A, vitamin D, dan protein yang esensial bagi kebutuhan nutrisi harian.
- Tag
- Share
-
-
