Sembelit Saat Puasa? Ini 5 Cara Mengatasinya Tanpa Harus Batal

Reporter: Erna |

Editor: Tedy |

Rabu , 27 Mar 2024 - 02:34

Teks foto: Cara mengatasi sembelit di bulan Ramadhan-Freepik--

sembelit saat puasa? ini 5 cara mengatasinya tanpa harus batal                             prabumulihpos - saat berbuka puasa maupun sahur umat muslim mengkonsumsi makanan terkadang suka kalap.
nah, kondisi sedemikian dapat menjadi salah satu penyebab kesulitan buang air besar (bab) hal ini biasa dikenal dengan sembelit.
sembelit memang terkadang tak kenal waktu, dan berbagai faktor yang dapat menyebabkan sembelit salah satunya konsumsi makanan yang kurang sehat.
faktor yang bisa menyebabkan sembelit juga dapat terjadi karena kekurangan ciaran di dalam tubuh, serta kurangnya perhatian akan makanan dan minuman yang di konsumsi saat berbuka maupun sahur.
baca juga:puasa malah bikin timbangan naik? perhatikan kesalahan yang ternyata sering dilakukan
baca juga:diare saat puasa sehingga bikin lemas? ketahui penyebab dan cara mengatasinya
apalagi saat menjalankan ibadah puasa pastinya suka kalap, tanpa pilih-pilih makanan bukan?
nah, agar sembelit dapat dihindari saat bulan puasa ada baiknya untuk mengatur makanan dan memilah mana yang baik di konsumsi ataupun tidak saat berbuka maupun sahur.
dihimpun dari berbagai sumber, berikut beberapa cara ampuh yang mampu mengatasi sembelit saat berpuasa.
1. minum air lutih yang cukup
salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi sembelit saat berpuasa adalah dengan minum air putih yang cukup.
baca juga:puasa malah bikin timbangan naik? perhatikan kesalahan yang ternyata sering dilakukan
 
baca juga:diare saat puasa sehingga bikin lemas? ketahui penyebab dan cara mengatasinya
minim air putih ini dilakukan saat berbuka puasa hingga menjelang subuh sesuai dengan takaran yang di butuhkan oleh tubuh.
hal ini dilakukan supaya kondisi tubuh tidak kekurangan cairan dan tetap terhindrasi dengan baik walaupun menjalankan ibadah puasa.
2. konsumsi makanan probiotik
salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi sembelit di bulan ramadhan berikutnya adalah dengan mengkonsumsi makanan probiotik.
perlu diketahui, makanan prabiotik diantaranya yogurt, kimchi, pisang dan bawang putih yang bisa membantu mencegah timbulnya sembelit.
baca juga:puasa malah bikin timbangan naik? perhatikan kesalahan yang ternyata sering dilakukan
 
baca juga:diare saat puasa sehingga bikin lemas? ketahui penyebab dan cara mengatasinya
dengan mengkonsumsi beberapa makanan tersebut sehingga dapat mempermudah buang air besar (bab) dan mencegah sembelit.
3. tidak menahan bab
hal yang paling penting untuk mencegah datangnya sembelit adalah tidak menahan buang air besar (bab).
apabila sering menahan buang air besar (bab) hal ini dapat menyababkan perut terasa sakit sehingga kotoran menjadi keras pasa sistem pencernaan.
hal ini dapat menyebabkan sembelit bahkan dapat menyebabkan permasalahan serius pada sistem pencernaan.
baca juga:puasa malah bikin timbangan naik? perhatikan kesalahan yang ternyata sering dilakukan
 
baca juga:diare saat puasa sehingga bikin lemas? ketahui penyebab dan cara mengatasinya
oleh sebab itu, penting sekali tidak menahan buang air besar (bab) dan mengatasi sembelit dengan cara yang sehat.
4. penuhi asupan karbohidrat
cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi sembelit berikutnya adalah dengan memenuhi asupan karbohidrat didalam tubuh.
pasalnya, apabila kamu kurang memenuhi asupan karbohidrat yang kaya serat didalam tubuh dapat memicu sembelit.
beberapa makanan yang memiliki karbohidrat kompleks antara lain seperti terong, tauge, selada, kacang panjang, kembang kol, wortel, dan brokoli.
baca juga:puasa malah bikin timbangan naik? perhatikan kesalahan yang ternyata sering dilakukan
 
baca juga:diare saat puasa sehingga bikin lemas? ketahui penyebab dan cara mengatasinya
selain sayuran, kamu juga dapat mengkonsumsi berbagai macam buah yang kaya akan karbohidrat yakni apel, berry, pisang, jagung, dan lainnya.
jadi usahakan konsumsi karbohidrat yang cukup saat berbuka maupun sahur didalam tubuh bisa agar terhindar dari sembelit.
5. olahraga
salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi sembelit di bulan ramadhan adalah dengan berolahraga teratur.
walaupun sedang menjalankan ibadah puasa, namun olahraga masih bisa dilakuka. kamu dapat memilih olahraga yang ringan saja.
hal ini dapat membantu peningkatan aktivitas fisik untuk mendorong pergerakan usus agar terhindar dari sembelit.
nah, itulah beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi sembelit di bulan ramadhan. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 27 Maret 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan