Susah Tidur Dimalam Hari? Sebaiknya Lakukan 7 Hal Ini Yuk

susah tidur dimalam hari? sebaiknya lakukan 7 hal ini yuk prabumulihpos - siapa nih yang sulit tidur dimalam hari sehingga menggangu aktivitas sehari hari. seperti yang diketahui susah tidur dimalam hari merupakan hal yang sangat menggangu kesehatan dan ketenangan kamu. tidur yang cukup dan berkualitas tentunya sangat penting agar keseimbangan fisik dan mental terjaga. nah jika kamu mengalami kesulitan untuk tidur, sebaiknya lakukan beberapa langkah ini agar bisa meningkatkan kualitas tidur kamu. baca juga:kaum hawa harus tahu, ini 5 manfaat air mawar untuk kecantikan, nomor 4 ampuh atasi jerawat berikut 7 hal yang bisa kamu lakukan jika kesulitan tidur dimalam hari. 1. tetapkan jadwal tidur cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.  hal ini bisa membantu mengatur jam biologis tubuh dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. ketika tubuh terbiasa dengan jadwal tertentu, kamu akan merasakan perbedaan dalam kemampuan untuk tidur lebih nyenyak. 2. olahraga secara teratur lakukan olahraga secara teratur, tetapi hindari melakukan aktivitas fisik intensif menjelang waktu tidur. baca juga:jangan lakukan 6 kebiasaan ini jika tidak ingin kinerja otak menurun, hindari mulai sekarang olahraga dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur, tetapi melakukan latihan yang terlalu intensif menjelang tidur dapat meningkatkan tingkat energi tubuh dan membuat tidur lebih sulit. 3. relaksasi praktikkan teknik relaksasi sebelum tidur, hal ini bisa mencakup meditasi, napas dalam, atau yoga. melibatkan diri dalam aktivitas yang menenangkan dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan, mempersiapkan tubuh untuk tidur yang nyenyak. 4. perhatikan pola makan sebaiknya kamu menghindari makan makanan berat dan besar menjelang waktu sebelum tidur. baca juga:kaum hawa harus tahu, ini 5 manfaat air mawar untuk kecantikan, nomor 4 ampuh atasi jerawat sebaiknya pilih makanan ringan yang mengandung triptofan, seperti susu hangat atau pisang, yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin dan melatonin untuk memfasilitasi tidur. 5. jangan konsumsi kafein dan stimulan kafein dapat mempengaruhi tidur yang membuat sulit untuk tidur sehingga mengganggu kualitas tidur.  karena itu sebaiknya batasi konsumsi kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya setidaknya enam jam sebelum waktu tidur. 6. lingkungan tidur nyaman pastikan ruangan kamu gelap, sejuk, dan tenang, matikan lampu yang terang dan hindari kebisingan yang dapat mengganggu tidur kamu. baca juga:jangan lakukan 6 kebiasaan ini jika tidak ingin kinerja otak menurun, hindari mulai sekarang gunakan penutup mata atau telinga jika perlu, lingkungan tidur yang baik dapat membantu meningkatkan relaksasi dan memudahkan kamu untuk tidur. 7. batasi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur layar perangkat seperti smartphone, tablet, atau komputer dapat memancarkan cahaya biru yang dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.  sebaiknya hindari menggunakan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur untuk membantu otak bersiap-siap untuk tidur. nah itu dia beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk tidur dimalam hari, langkah langkah tersebut dapat meningkatkan peluang tidur menjadi lebih baik dimalam hari. (ern)

Tag

• # tips susah tidur
• # cara atasi susah tidur
• # susah tidur

Share

• 
• 
• 
• 
•