6 Buah Terbaik untuk Mengecilkan Perut dan Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Selasa , 02 Sep 2025 - 16:34

6 Buah Terbaik untuk Mengecilkan Perut dan Menurunkan Berat Badan Secara Alam--Foto: Freepik

3. Semangka

Dengan kandungan air yang tinggi, semangka membantu tubuh tetap terhidrasi sekaligus memberi rasa kenyang.

Studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition menemukan bahwa konsumsi semangka secara rutin berhubungan dengan penurunan berat badan. Hal ini diduga karena adanya citrulline, asam amino yang membantu mengurangi penumpukan lemak.

4. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai buah yang kaya lemak sehat dan mampu menurunkan berat badan secara efektif.

Sebuah studi tahun 2021 menyatakan bahwa wanita dengan kelebihan berat badan yang mengonsumsi alpukat setiap hari selama 12 minggu menunjukkan penurunan lemak visceral dan subkutan.

5. Pir

Pir tak hanya mampu menstabilkan kadar gula darah, tapi juga efektif membantu mengecilkan perut.

Penelitian menunjukkan bahwa penderita sindrom metabolik yang makan pir setiap hari selama tiga bulan mengalami penurunan ukuran lingkar pinggang. Satu buah pir berukuran sedang mengandung sekitar 106 kalori dan 6 gram serat larut.

6. Apel

Apel kaya akan antioksidan dan serat, menjadikannya pilihan yang tepat untuk diet.

Kandungan pektin dalam apel memperlambat pencernaan dan membantu menahan lapar lebih lama, sehingga mengurangi kebiasaan makan berlebih yang memicu penumpukan lemak.

Kesimpulan:

6 buah terbaik untuk mengecilkan perut dan menurunkan berat badan secara alami                            koranprabumulihpos.com - menjaga pola makan yang sehat adalah langkah penting dalam upaya menurunkan berat badan dan mengurangi perut buncit. selain rutin melakukan aktivitas fisik, pemilihan makanan yang tepat berperan besar dalam proses pembakaran lemak tubuh.
salah satu pilihan makanan alami yang mudah ditemukan dan efektif membantu program diet adalah buah-buahan.
buah tidak hanya kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan, tetapi beberapa jenis buah juga dapat membantu mempercepat metabolisme, mengontrol nafsu makan, dan mengurangi lemak visceral—jenis lemak berbahaya yang menumpuk di sekitar organ dalam perut.
berdasarkan informasi dari eat this, berikut enam jenis buah yang bisa mendukung program penurunan berat badan secara alami:
baca juga:5 buah yang terbukti ampuh menurunkan kadar asam urat
baca juga:5 manfaat vitamin e untuk rambut: dari mengatasi rontok hingga mencegah uban dini
1. pisang
meski mengandung gula alami, pisang tetap bisa menjadi pilihan yang baik untuk diet. kandungan pati resisten dalam pisang berfungsi seperti serat larut yang memperlambat pencernaan dan memberi rasa kenyang lebih lama.
penelitian yang dimuat dalam journal of nutrition and metabolism menunjukkan bahwa pati ini mampu meningkatkan sensitivitas insulin dan mendukung pembakaran lemak tubuh.
2. jeruk
sebagai sumber vitamin c yang tinggi, jeruk mampu mempercepat metabolisme dan proses pembakaran lemak.
penelitian dari american journal of clinical nutrition menyatakan bahwa orang dengan asupan vitamin c yang cukup cenderung memiliki persentase lemak tubuh dan lingkar pinggang yang lebih kecil. buah sitrus lain seperti lemon juga memberikan manfaat serupa.
baca juga:stroke iskemik: waspadai gejala dan cara mencegahnya sejak dini
baca juga:serangan jantung tak lagi menunggu usia senja, generasi muda dalam ancaman! 
3. semangka
dengan kandungan air yang tinggi, semangka membantu tubuh tetap terhidrasi sekaligus memberi rasa kenyang.
studi yang diterbitkan dalam jurnal nutrition menemukan bahwa konsumsi semangka secara rutin berhubungan dengan penurunan berat badan. hal ini diduga karena adanya citrulline, asam amino yang membantu mengurangi penumpukan lemak.
4. alpukat
alpukat dikenal sebagai buah yang kaya lemak sehat dan mampu menurunkan berat badan secara efektif.
sebuah studi tahun 2021 menyatakan bahwa wanita dengan kelebihan berat badan yang mengonsumsi alpukat setiap hari selama 12 minggu menunjukkan penurunan lemak visceral dan subkutan.
baca juga:buruan lamar! rs fadhilah buka rekrutmen dokter umum dengan str aktif
baca juga:dukung generasi sehat, 75 anak di prabumulih khitanan massal: program auricula 2025
5. pir
pir tak hanya mampu menstabilkan kadar gula darah, tapi juga efektif membantu mengecilkan perut.
penelitian menunjukkan bahwa penderita sindrom metabolik yang makan pir setiap hari selama tiga bulan mengalami penurunan ukuran lingkar pinggang. satu buah pir berukuran sedang mengandung sekitar 106 kalori dan 6 gram serat larut.
6. apel
apel kaya akan antioksidan dan serat, menjadikannya pilihan yang tepat untuk diet.
kandungan pektin dalam apel memperlambat pencernaan dan membantu menahan lapar lebih lama, sehingga mengurangi kebiasaan makan berlebih yang memicu penumpukan lemak.
kesimpulan:
mengonsumsi buah-buahan tertentu secara rutin dapat memberikan manfaat besar bagi program penurunan berat badan. tidak hanya rendah kalori, buah-buahan ini juga membantu mengontrol nafsu makan dan meningkatkan metabolisme secara alami.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 3 September 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan