Perubahan Emosi Mendadak? Bisa Jadi Itu Tanda Stres yang Perlu Diwaspadai

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Rabu , 16 Jul 2025 - 18:22

Tanda-tanda stres yang harus di waspadai --Foto: Freepik

3. Sensitivitas Berlebihan dan Kemarahan yang Mudah Timbul

Stres memiliki pengaruh besar terhadap kemampuan seseorang dalam mengendalikan emosi. Ketika tubuh mengalami stres, hormon kortisol dan adrenalin dilepaskan secara berlebihan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi “ancaman”. Meski awalnya bertujuan positif, pelepasan hormon ini dalam jangka panjang akan mengganggu keseimbangan tubuh dan otak.

Akibatnya, penderita stres menjadi lebih sensitif terhadap rangsangan eksternal seperti suara bising, cahaya terang, atau bahkan kata-kata sederhana. Hal-hal kecil yang biasanya tidak dianggap serius bisa memicu reaksi emosional yang berlebihan, termasuk kemarahan dan kekesalan yang mudah muncul. Kondisi ini tentu saja dapat merusak hubungan sosial dan memperburuk keadaan psikologis seseorang.

4. Menghindari Masalah dengan Menyibukkan Diri

Dalam menghadapi tekanan mental, beberapa orang mencoba mengalihkan perhatian dari masalah yang menyebabkan stres dengan cara menyibukkan diri secara berlebihan.

Mereka mengisi waktu dengan berbagai aktivitas, mulai dari pekerjaan hingga hobi atau hiburan tanpa henti. Meskipun tampak produktif, sebenarnya ini adalah bentuk mekanisme koping yang tidak sehat, yaitu menghindari konfrontasi langsung terhadap sumber stres.

Menyibukkan diri secara berlebihan bisa menjadi bentuk pelarian agar tidak harus merasakan ketidaknyamanan emosional yang menyertai stres. Namun, cara ini tidak menyelesaikan masalah mendasar dan bahkan bisa menambah beban mental ketika waktu untuk istirahat dan refleksi diri menjadi sangat terbatas. Jika tidak segera disadari, kondisi ini dapat menyebabkan kelelahan kronis dan gangguan kesehatan lainnya.

Dampak Negatif Stres pada Kesehatan Fisik dan Mental

Stres yang berkepanjangan tanpa penanganan dapat memicu berbagai gangguan kesehatan serius. Secara fisik, stres dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, gangguan jantung, penurunan daya tahan tubuh sehingga mudah terserang penyakit, serta gangguan tidur yang kronis. Sementara itu, secara psikologis, stres berkepanjangan dapat menjadi faktor utama terjadinya gangguan kecemasan, depresi, dan gangguan suasana hati lainnya.

Selain itu, stres juga memengaruhi kualitas hidup seseorang secara keseluruhan, termasuk produktivitas kerja, hubungan sosial, dan kesejahteraan mental. Oleh sebab itu, penting untuk mengenali tanda-tanda stres sedini mungkin dan mengambil langkah-langkah pengelolaan stres yang efektif.

Cara Mengelola Stres secara Efektif

Mengelola stres membutuhkan pendekatan yang menyeluruh, baik secara fisik, emosional, maupun lingkungan sekitar. Berikut beberapa strategi yang dapat membantu mengurangi tingkat stres:

Olahraga Teratur: Aktivitas fisik dapat merangsang pelepasan hormon endorfin yang meningkatkan mood dan mengurangi rasa cemas.

perubahan emosi mendadak? bisa jadi itu tanda stres yang perlu diwaspadai                            koranprabumulihpos.com - stres adalah fenomena yang sangat umum dan sering dialami oleh banyak orang dalam kehidupan sehari-hari. 
secara sederhana, stres dapat diartikan sebagai respons alami tubuh terhadap tekanan, tantangan, atau perubahan yang dialami seseorang.
meskipun stres merupakan mekanisme tubuh yang bertujuan membantu kita beradaptasi dan bertahan, apabila berlangsung dalam jangka panjang atau tidak tertangani dengan baik, stres dapat berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan serius baik secara fisik maupun mental.
apa itu stres?
secara fisiologis, stres adalah reaksi tubuh terhadap suatu stimulus yang mengancam keseimbangan tubuh atau kesejahteraan psikologis seseorang. 
baca juga:waspada! risiko kesehatan mengintai di balik kelezatan kulit ayam
baca juga:manfaat menakjubkan daun jeruk untuk kesehatan dan kecantikan
stres bisa dipicu oleh berbagai faktor eksternal maupun internal. faktor eksternal misalnya adalah tekanan pekerjaan, masalah keluarga, konflik interpersonal, atau kejadian tak terduga seperti kecelakaan. 
sedangkan faktor internal bisa berupa kecemasan berlebihan, perasaan putus asa, atau harapan yang terlalu tinggi terhadap diri sendiri.
 tidak hanya hal-hal negatif, stres juga bisa muncul dari pengalaman yang positif seperti perasaan gembira yang berlebihan saat mendapat kabar baik atau perubahan hidup besar seperti menikah atau pindah tempat tinggal.
namun, meskipun banyak orang pernah mengalami stres, tidak semua orang menyadari tanda-tanda bahwa dirinya sedang mengalami stres. ini karena setiap individu memiliki cara berbeda dalam merespons tekanan dan mengekspresikan stres secara emosional maupun fisik. 
baca juga:kemenkes; penyaringan informasi media sosial kunci kesehatan mental
baca juga:tidur terlalu lama? inilah 5 risiko kesehatan yang perlu diketahui
karena itu, mengenali gejala stres sejak dini sangat penting agar bisa mengambil langkah yang tepat untuk mengelolanya sebelum berdampak buruk pada kesehatan.
tanda-tanda stres yang seringkali tidak disadari
berikut ini adalah beberapa tanda stres yang umum terjadi tetapi seringkali luput dari perhatian:
1. perubahan emosi yang mendalam dan mendadak
salah satu tanda utama stres adalah perubahan suasana hati yang cukup signifikan dan mendadak. individu yang sedang mengalami stres dapat beralih dari perasaan sangat bahagia menjadi sedih atau marah dalam waktu singkat tanpa alasan yang jelas. 
fenomena ini terjadi karena adanya gangguan pada keseimbangan hormon dalam tubuh, khususnya hormon kortisol. kortisol dikenal sebagai hormon stres yang dilepaskan oleh kelenjar adrenal ketika tubuh menghadapi tekanan. peningkatan kadar kortisol menyebabkan peningkatan kewaspadaan, namun juga mengganggu keseimbangan kimia di otak yang mempengaruhi regulasi emosi. 
baca juga:7 manfaat daun kelor untuk kesehatan yang tidak boleh dilewatkan
baca juga:khasiat kesehatan jus nanas, buah yang jadi ikon kota prabumulih 
akibatnya, penderita stres menjadi lebih peka terhadap berbagai rangsangan emosional, baik yang positif maupun negatif, sehingga mudah mengalami fluktuasi emosi.
perubahan mood yang ekstrem ini sering kali membuat penderita stres tampak tidak stabil secara emosional dan sulit dikendalikan. mereka juga mungkin mengalami perasaan kosong, putus asa, atau bahkan kehilangan motivasi dalam menjalani aktivitas sehari-hari. jika kondisi ini dibiarkan berlarut-larut, dapat berpotensi memicu gangguan mental seperti depresi atau kecemasan.
2. keengganan untuk bersosialisasi dan menarik diri dari lingkungan sosial
saat stres melanda, baik secara fisik maupun mental, tubuh dan pikiran cenderung dalam keadaan waspada terus-menerus, yang menyebabkan energi terkuras habis. 
keadaan ini membuat seseorang merasa lelah dan kurang bertenaga untuk berinteraksi dengan orang lain. salah satu dampak yang paling nyata adalah keengganan untuk bersosialisasi atau bahkan menarik diri dari pergaulan sehari-hari.
rasa cemas dan kekhawatiran yang muncul akibat stres juga turut berperan dalam membuat seseorang menghindari keramaian atau kegiatan sosial. mereka merasa lebih nyaman menyendiri dan mengurangi kontak dengan lingkungan sekitar. kebiasaan ini, jika terus berlangsung, dapat memperparah perasaan kesepian dan isolasi sosial, yang kemudian meningkatkan risiko gangguan mental.
baca juga:kenali tanda-tanda obesitas sejak dini untuk mencegah dampak kesehatan serius
baca juga:menghadapi menopause, pentingnya vitamin d bagi kesehatan tulang dan jantung
3. sensitivitas berlebihan dan kemarahan yang mudah timbul
stres memiliki pengaruh besar terhadap kemampuan seseorang dalam mengendalikan emosi. ketika tubuh mengalami stres, hormon kortisol dan adrenalin dilepaskan secara berlebihan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi “ancaman”. meski awalnya bertujuan positif, pelepasan hormon ini dalam jangka panjang akan mengganggu keseimbangan tubuh dan otak.
akibatnya, penderita stres menjadi lebih sensitif terhadap rangsangan eksternal seperti suara bising, cahaya terang, atau bahkan kata-kata sederhana. hal-hal kecil yang biasanya tidak dianggap serius bisa memicu reaksi emosional yang berlebihan, termasuk kemarahan dan kekesalan yang mudah muncul. kondisi ini tentu saja dapat merusak hubungan sosial dan memperburuk keadaan psikologis seseorang.
4. menghindari masalah dengan menyibukkan diri
dalam menghadapi tekanan mental, beberapa orang mencoba mengalihkan perhatian dari masalah yang menyebabkan stres dengan cara menyibukkan diri secara berlebihan.
mereka mengisi waktu dengan berbagai aktivitas, mulai dari pekerjaan hingga hobi atau hiburan tanpa henti. meskipun tampak produktif, sebenarnya ini adalah bentuk mekanisme koping yang tidak sehat, yaitu menghindari konfrontasi langsung terhadap sumber stres.
menyibukkan diri secara berlebihan bisa menjadi bentuk pelarian agar tidak harus merasakan ketidaknyamanan emosional yang menyertai stres. namun, cara ini tidak menyelesaikan masalah mendasar dan bahkan bisa menambah beban mental ketika waktu untuk istirahat dan refleksi diri menjadi sangat terbatas. jika tidak segera disadari, kondisi ini dapat menyebabkan kelelahan kronis dan gangguan kesehatan lainnya.
dampak negatif stres pada kesehatan fisik dan mental
baca juga:kenali tanda-tanda obesitas sejak dini untuk mencegah dampak kesehatan serius
baca juga:tidur terlalu lama? inilah 5 risiko kesehatan yang perlu diketahui
stres yang berkepanjangan tanpa penanganan dapat memicu berbagai gangguan kesehatan serius. secara fisik, stres dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, gangguan jantung, penurunan daya tahan tubuh sehingga mudah terserang penyakit, serta gangguan tidur yang kronis. sementara itu, secara psikologis, stres berkepanjangan dapat menjadi faktor utama terjadinya gangguan kecemasan, depresi, dan gangguan suasana hati lainnya.
selain itu, stres juga memengaruhi kualitas hidup seseorang secara keseluruhan, termasuk produktivitas kerja, hubungan sosial, dan kesejahteraan mental. oleh sebab itu, penting untuk mengenali tanda-tanda stres sedini mungkin dan mengambil langkah-langkah pengelolaan stres yang efektif.
cara mengelola stres secara efektif
mengelola stres membutuhkan pendekatan yang menyeluruh, baik secara fisik, emosional, maupun lingkungan sekitar. berikut beberapa strategi yang dapat membantu mengurangi tingkat stres:
olahraga teratur: aktivitas fisik dapat merangsang pelepasan hormon endorfin yang meningkatkan mood dan mengurangi rasa cemas.
teknik relaksasi: meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau teknik mindfulness dapat menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan tubuh.
tidur cukup: kualitas tidur yang baik sangat penting untuk memulihkan energi dan menjaga keseimbangan hormon.
sosialisasi positif: berbagi perasaan dan pengalaman dengan orang terpercaya dapat membantu meringankan beban pikiran.
manajemen waktu: mengatur jadwal dan menghindari menumpuk pekerjaan agar tidak menimbulkan tekanan berlebih.
konsultasi profesional: jika stres sudah mengganggu aktivitas sehari-hari, mencari bantuan dari psikolog atau konselor sangat dianjurkan.
kesimpulan
stres adalah reaksi alami tubuh terhadap tekanan hidup yang tidak dapat dihindari, tetapi penting untuk dikenali dan dikelola dengan baik.
tanda-tanda stres seperti perubahan emosi yang mendalam, keengganan bersosialisasi, sensitivitas berlebihan, dan kebiasaan menghindari masalah dengan menyibukkan diri seringkali tidak disadari dan diabaikan. padahal, stres yang tidak tertangani dapat memberikan dampak negatif besar terhadap kesehatan fisik dan mental.
dengan memahami gejala dan mencari cara efektif untuk mengelola stres, kita dapat meningkatkan kualitas hidup serta menjaga keseimbangan antara kesehatan mental dan fisik.
ingatlah bahwa merawat kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan tubuh, dan mencari dukungan saat diperlukan adalah langkah bijak menuju kehidupan yang lebih sehat dan bahagia.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 17 Juli 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan