Bukan Lapar, Tapi Galau! Ini Cara Menghindari Emotional Eating

bukan lapar, tapi galau! ini cara menghindari emotional eating koranprabumulihpos.com – emotional eating merupakan kebiasaan makan yang dipicu oleh emosi, baik emosi positif maupun negatif. mereka yang mengalami kondisi ini cenderung mengonsumsi makanan secara berlebihan, bahkan ketika tidak merasa lapar. kebiasaan tersebut dapat mengganggu kemampuan untuk mengontrol nafsu makan secara sehat dan berpotensi menyebabkan masalah kesehatan, salah satunya adalah obesitas. lantas, apa saja pemicu emotional eating dan bagaimana cara mengatasinya? berikut adalah beberapa faktor yang dapat memicunya: 1. tingkat stres yang tinggi baca juga:5 manfaat alpukat untuk mendukung kehamilan sehat baca juga:rambut rontok setelah melahirkan? ini cara mengatasinya stres menjadi salah satu faktor utama. saat seseorang mengalami tekanan atau kecemasan, tubuh akan meningkatkan produksi hormon kortisol. hormon ini menimbulkan dorongan untuk mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak, atau garam sebagai cara instan untuk merasa nyaman. 2. kebiasaan yang terbentuk seiring waktu sebagian orang membentuk kebiasaan makan tertentu untuk mengalihkan perhatian dari stres atau emosi negatif. misalnya, makan makanan manis setiap kali merasa tertekan dapat menjadi pola yang berulang dan sulit dihentikan. akhirnya, otak mulai mengasosiasikan makanan sebagai pelarian dari masalah emosional. 3. kesulitan mengelola emosi kurangnya kemampuan untuk mengenali dan mengatur emosi dapat menyebabkan seseorang lebih rentan terhadap emotional eating. mereka mungkin tidak tahu cara yang sehat untuk mengekspresikan perasaan, sehingga memilih makanan sebagai solusi jangka pendek. baca juga:khasiat teh melati, dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga menjaga kesehatan jantung baca juga:simak! 5 cara efektif mencegah bopeng akibat jerawat strategi menghindari emotional eating makan karena faktor emosional adalah hal yang umum terjadi. namun, jika dibiarkan berlanjut, bisa berdampak buruk terhadap pola makan dan kesehatan secara keseluruhan. berikut beberapa tips dari mayo clinic yang bisa membantu anda mengatasinya: 1. buat jurnal makan catat apa yang anda makan dan perhatikan apakah rasa lapar atau emosi yang menjadi pemicunya. 2. atasi stres dengan cara sehat coba teknik pengelolaan stres seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam. baca juga:emak - emak harus tahu! ini 10 mitos dan fakta tentang imunisasi baca juga:simak! 5 cara efektif mencegah bopeng akibat jerawat 3. periksa rasa lapar anda sebelum makan, tanyakan pada diri sendiri apakah anda benar-benar lapar secara fisik atau hanya ingin makan karena emosi. 4. cari dukungan sosial berbicaralah dengan orang terdekat untuk menyalurkan emosi anda agar tidak dilampiaskan melalui makanan 5. alihkan fokus ke aktivitas lain lakukan aktivitas yang menyenangkan saat merasa bosan atau gelisah, seperti berjalan-jalan, membaca, atau mendengarkan musik 6. hindari menyimpan makanan pemicu jangan stok makanan favorit yang biasa dikonsumsi saat stres agar tidak tergoda. 7. pilih camilan sehat jika sedang diet, jangan terlalu membatasi asupan. sediakan camilan bernutrisi agar tubuh tetap mendapatkan energi yang cukup. 8. konsumsi camilan dengan teratur menyisipkan camilan sehat di antara jam makan bisa membantu mencegah makan berlebihan di waktu makan utama 9. proses bertahap perubahan tidak bisa terjadi dalam semalam. kurangi kebiasaan emotional eating sedikit demi sedikit dan pelajari apa yang memicunya.

Tag

• # emotional eating
• # lapar
• # obesitas
• # makanan
• # nafsu makan
• # galau
• # kesehatan

Share

• 
• 
• 
• 
•