6 Kebiasaan Buruk yang Bisa Meningkatkan Berat Badan Tanpa Disadari

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Selasa , 11 Feb 2025 - 17:40

6 Kebiasaan Sepele yang Bisa Meningkatkan Berat Badan Tanpa Disadari--Foto: Freepik

KORANPRABUMULIHPOS.COM - Menjaga gaya hidup sehat, seperti rutin berolahraga dan menjaga pola makan seimbang, memang sangat membantu untuk menghindari kenaikan berat badan.

Namun, ada kebiasaan-kebiasaan kecil yang sering tidak disadari, yang justru dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan.

Terkadang, kebiasaan sehari-hari yang terlihat sepele bisa menyebabkan akumulasi kalori berlebih. Oleh karena itu, penting untuk memperbaiki kebiasaan tersebut agar berat badan tetap terkontrol.

Berikut adalah beberapa kebiasaan yang bisa tanpa sadar menyebabkan peningkatan berat badan:

1. Makan terlalu cepat

Beberapa studi menunjukkan bahwa orang yang makan dengan cepat cenderung lebih rentan mengalami kenaikan berat badan.

Hal ini terjadi karena tubuh membutuhkan waktu untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Makan terburu-buru dapat menyebabkan kita mengonsumsi makanan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh.

2. Terlalu lama duduk

Duduk terlalu lama dapat memperlambat proses pembakaran kalori dalam tubuh.

Kebiasaan ini juga mengurangi aktivitas enzim yang berperan dalam pengolahan lemak, sehingga lemak lebih mudah menumpuk.

6 kebiasaan buruk yang bisa meningkatkan berat badan tanpa disadari                            koranprabumulihpos.com - menjaga gaya hidup sehat, seperti rutin berolahraga dan menjaga pola makan seimbang, memang sangat membantu untuk menghindari kenaikan berat badan.
namun, ada kebiasaan-kebiasaan kecil yang sering tidak disadari, yang justru dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan.
terkadang, kebiasaan sehari-hari yang terlihat sepele bisa menyebabkan akumulasi kalori berlebih. oleh karena itu, penting untuk memperbaiki kebiasaan tersebut agar berat badan tetap terkontrol.
berikut adalah beberapa kebiasaan yang bisa tanpa sadar menyebabkan peningkatan berat badan:
baca juga:ingin panjang umur? pakar ungkap 5 kebiasaan wajib yang harus dilakukan
baca juga:terhindar dari batuk dengan 6 minuman ini, mudah dan alami!
1. makan terlalu cepat
beberapa studi menunjukkan bahwa orang yang makan dengan cepat cenderung lebih rentan mengalami kenaikan berat badan. 
hal ini terjadi karena tubuh membutuhkan waktu untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak. makan terburu-buru dapat menyebabkan kita mengonsumsi makanan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh.
2. terlalu lama duduk
duduk terlalu lama dapat memperlambat proses pembakaran kalori dalam tubuh. 
kebiasaan ini juga mengurangi aktivitas enzim yang berperan dalam pengolahan lemak, sehingga lemak lebih mudah menumpuk.
baca juga:waspada! bahaya kesehatan dari mengonsumsi daging ayam yang belum matang
baca juga:waspada! ini 6 bahaya konsumsi makanan ultra-proses terlalu sering
3. kurang minum air
kurangnya konsumsi air dapat mempengaruhi proses metabolisme tubuh yang berperan dalam membakar kalori. 
jika tubuh kekurangan cairan, metabolisme bisa melambat, yang membuat kalori sulit terbakar dan lebih mudah disimpan sebagai lemak.
 selain itu, rasa haus sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar, yang bisa menyebabkan kita makan lebih banyak dari yang diperlukan.
4. kurang tidur
baca juga:selain kurang tidur, ini 7 faktor medis yang dapat menyebabkan kantuk berlebihan
baca juga:mitos dan kepercayaan seputar buah rambutan: antara fakta dan legenda?
tidur yang tidak cukup bisa memengaruhi kenaikan berat badan, karena mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, serta mengurangi motivasi untuk bergerak. 
penelitian menunjukkan bahwa wanita yang tidur kurang dari lima jam setiap malam lebih cenderung mengalami peningkatan berat badan.
5. makan sambil menonton televisi
makan sambil menonton televisi atau melakukan aktivitas lain dapat membuat kita tidak sadar seberapa banyak makanan yang sudah dikonsumsi. 
tanpa memperhatikan porsi, kita bisa makan lebih banyak dari yang sebenarnya dibutuhkan tubuh, yang mengganggu sinyal kenyang dan membuat kita terus makan.
6. kekurangan asupan protein
mengonsumsi makanan yang rendah protein dapat berdampak pada peningkatan berat badan. diet yang kaya protein terbukti bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu mempertahankan massa otot, yang sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat.