Selain Air Putih, 7 Minuman Segar yang Wajib Diminum Setelah Olahraga untuk Pemulihan Optimal

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Rabu , 04 Dec 2024 - 17:10

Selain Air Putih, 7 Minuman Segar yang Wajib Diminum Setelah Olahraga untuk Pemulihan Optimal--Foto: pixabay

Kaya akan antioksidan, jus ini dapat membantu meredakan peradangan dan mempercepat pemulihan.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa jus ceri dapat meningkatkan kualitas tidur, yang penting bagi proses pemulihan setelah berolahraga.

4. Teh Hijau atau Teh Hitam

Kedua jenis teh ini kaya akan antioksidan yang dapat mempercepat proses pemulihan otot.

Antioksidan dalam teh membantu melawan stres oksidatif yang muncul setelah berolahraga.

Teh hijau, khususnya, mengandung katekin yang dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak, memberi manfaat tambahan bagi kesehatan secara keseluruhan.

5. Infused Water

Infused water adalah air yang diberi potongan buah seperti lemon, stroberi, atau mentimun.

Minuman ini memberikan rasa yang menyegarkan dan menambah vitamin serta mineral dari buah-buahan.

Infused water merupakan pilihan yang ringan namun efektif untuk menjaga hidrasi setelah berolahraga.

6. Air Kelapa

Air kelapa merupakan minuman alami yang sangat dianjurkan setelah beraktivitas fisik.

Kaya akan elektrolit alami, seperti kalium, natrium, dan magnesium, air kelapa membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh.

selain air putih, 7 minuman segar yang wajib diminum setelah olahraga untuk pemulihan optimal                            koranprabumulihpos.com – setelah beraktivitas fisik, sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengganti energi yang hilang demi kesehatan dan kebugaran.
meskipun air putih adalah pilihan utama, ada beberapa minuman lain yang juga sangat efektif untuk mempercepat proses pemulihan setelah berolahraga.
berikut ini adalah tujuh jenis minuman yang bermanfaat untuk dikonsumsi setelah latihan, selain air putih:
1. jus jeruk
jus jeruk merupakan pilihan minuman segar yang kaya akan vitamin c dan gula alami, yang dapat membantu mengembalikan energi setelah berolahraga. 
baca juga:waspada! 6 makanan dan minuman yang berisiko tingkatkan keguguran
baca juga:cara ampuh mengurangi lemak di leher, solusi dari diet hingga prosedur medis
vitamin c tidak hanya mendukung sistem kekebalan tubuh, tetapi juga berperan penting dalam regenerasi sel dan pemulihan otot. 
dengan kandungan kalium yang tinggi, jus jeruk juga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung fungsi otot.
2. jus semangka
bagi anda yang mencari minuman yang sangat menghidrasi, jus semangka adalah pilihan yang tepat. 
dengan kandungan air sekitar 90%, semangka dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang selama aktivitas fisik. 
selain itu, jus semangka kaya akan vitamin a dan c, serta mengandung antioksidan yang efektif mengurangi peradangan dan nyeri otot.
baca juga:mengenal gangguan tidur: tips mengalahkan insomnia di malam hari
baca juga:stres setelah melahirkan? ini 6 cara ampuh menghadapinya
asam amino citrulline dalam semangka juga berfungsi untuk meningkatkan aliran darah, yang mempercepat pemulihan tubuh.
3. jus ceri
jus ceri dikenal memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, menjadikannya pilihan ideal setelah latihan intens. 
kaya akan antioksidan, jus ini dapat membantu meredakan peradangan dan mempercepat pemulihan. 
beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa jus ceri dapat meningkatkan kualitas tidur, yang penting bagi proses pemulihan setelah berolahraga.
4. teh hijau atau teh hitam
baca juga:7 manfaat beras kencur untuk kesehatan wanita yang wajib diketahui
baca juga:mengungkap khasiat jamur salju: dari perawatan kulit hingga kesehatan jantung
kedua jenis teh ini kaya akan antioksidan yang dapat mempercepat proses pemulihan otot. 
antioksidan dalam teh membantu melawan stres oksidatif yang muncul setelah berolahraga. 
teh hijau, khususnya, mengandung katekin yang dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak, memberi manfaat tambahan bagi kesehatan secara keseluruhan.
5. infused water
infused water adalah air yang diberi potongan buah seperti lemon, stroberi, atau mentimun. 
baca juga:wajib tahu! cara benar renang gaya bebas yang bikin tubuh lebih fit
baca juga:apakah ngorok tanda tidur nyenyak? kenali penyebab dan dampaknya
minuman ini memberikan rasa yang menyegarkan dan menambah vitamin serta mineral dari buah-buahan. 
infused water merupakan pilihan yang ringan namun efektif untuk menjaga hidrasi setelah berolahraga.
6. air kelapa
air kelapa merupakan minuman alami yang sangat dianjurkan setelah beraktivitas fisik. 
kaya akan elektrolit alami, seperti kalium, natrium, dan magnesium, air kelapa membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh.
baca juga:mengenal gangguan tidur: tips mengalahkan insomnia di malam hari
baca juga:hati-hati! makan dan minum sambil berdiri bisa menyebabkan masalah kesehatan
 kandungan kalium dalam air kelapa bahkan lebih tinggi daripada banyak minuman olahraga lainnya, menjadikannya pilihan sehat yang sangat baik.
7. smoothie
smoothie yang terbuat dari kombinasi buah dan sayuran segar merupakan pilihan yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi setelah berolahraga. 
smoothie bisa disesuaikan dengan berbagai bahan, seperti pisang, bayam, atau alpukat, yang dicampur dengan yogurt atau susu. 
kombinasi ini memberikan karbohidrat untuk energi dan protein untuk perbaikan jaringan otot, serta kaya akan serat dan vitamin.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 5 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan