Sering Terbangun Jam 3 Pagi? Ini Penjelasan Ilmiahnya Menurut Para Ahli

KORANPRABUMULIHPOS.COM - Pernahkah Anda terbangun secara tiba-tiba pada pukul 3 pagi dan merasa sulit untuk kembali tidur? Ternyata, ini adalah fenomena yang dialami oleh banyak orang dan bisa dijelaskan dari sisi sains.

Kenapa Kita Sering Terbangun di Tengah Malam?

Menurut para ahli, tubuh kita sebenarnya menjalani beberapa siklus tidur dalam satu malam. Setiap siklus terdiri dari fase tidur ringan hingga tidur gelombang lambat yang lebih dalam, sebelum memasuki fase rapid eye movement (REM). Setelah fase REM, tubuh cenderung kembali ke tahap tidur ringan, dan saat itulah kemungkinan besar kita terbangun—bahkan tanpa kita sadari.

Setiap siklus tidur ini berlangsung selama sekitar empat jam. Artinya, jika Anda tidur pada pukul 11 malam, Anda mungkin akan kembali terjaga sekitar pukul 3 pagi. Namun, meskipun normal untuk terbangun sebentar, masalahnya muncul ketika kita justru kesulitan untuk tidur lagi.

Mengapa Pikiran Lebih Sibuk pada Pukul 3 Pagi?

Sering kali, saat terbangun di tengah malam, kita justru mulai overthinking. Menurut psikolog dan terapis kognitif Greg Murray, kondisi ini disebabkan oleh kecemasan yang bisa muncul lebih intens di malam hari. Pada saat seperti itu, otak kita cenderung lebih kurang rasional, dan masalah yang biasanya terasa ringan di siang hari akan terasa lebih berat saat malam.

Murray menjelaskan, pada siang hari kita bisa bersikap proaktif dan segera mencari solusi dari masalah yang muncul. Namun, saat malam, kita hanya bisa merenung tanpa bisa berbuat banyak, sehingga pikiran kita terperangkap dalam kekhawatiran yang berlebihan.

Bagaimana Cara Mengatasi Terbangun Tengah Malam?

Jika Anda sering terbangun dan sulit tidur lagi karena overthinking, Murray merekomendasikan beberapa teknik yang bisa dicoba:

1. Meditasi Kesadaran (Mindfulness)
   Fokus pada pernapasan atau sensasi indra di tubuh dapat membantu menenangkan pikiran dan membawa kita kembali ke keadaan yang lebih rileks. Latihan ini dapat membantu kita melepaskan kecemasan dan akhirnya tertidur kembali.

2. Membaca Buku
   Jika meditasi tidak berhasil, cobalah membaca buku. Kegiatan ini dapat mengalihkan pikiran dari kecemasan dan membantu Anda merasa lebih santai hingga tertidur kembali.

Dengan memahami penyebab dari terbangun di tengah malam, diharapkan Anda bisa lebih mudah menghadapi situasi ini dan menikmati tidur malam yang lebih berkualitas.