Hadapi Akhir Tahun, Lakukan Ini agar Tidak Mudah Sakit

Mendekati akhir tahun, banyak pekerja yang makin sibuk karena memastikan untuk mengejar target. Imbasnya jadi sering lembur sampai memengaruhi kualitas istirahat, yang akhirnya bisa memengaruhi daya tahan tubuh. Sebelum terlambat, segera pasang strategi agar tidak mudah sakit.

Beban kerja jelang akhir tahun yang menumpuk terkadang sulit untuk dihindari. Namun, Kamu bisa memastikan diri tetap sehat. Ingat, liburan akhir tahun sudah di depan mata.

Lakukan cara-cara ini untuk menjaga daya tahan tubuh.

Pilih Camilan Sehat Untuk Menemani Kerja

Hindari kerja ditemani dengan camilan seperti gorengan, keripik kentang, kue-kue manis, atau bubble tea. Itu bisa menambah ratusan kalori ke dalam diet harian Kamu. Bila konsumsinya berlebihan, itu bisa mencetuskan penyakit kronis di kemudian hari. Demi kesehatan yang lebih baik, cobalah camilan sehat seperti buah yang dikeringkan, potongan buah segar, yoghurt, susu rendah lemak, atau kacang-kacangan.

Minum Cukup Air

Pastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup dengan minum sebanyak 8-10 gelas setiap harinya. Selain air putih, Kamu juga mendapatkan sumber cairan dari makanan seperti buah-buahan yang tinggi kandungan airnya, masakan berkuah, sup, dan lain-lain.

 

Sempatkan Beraktivitas Fisik

Menyempatkan waktu untuk berolahraga dapat membantu tubuh tetap sehat dan bugar. Tak hanya membakar kalori, olahraga juga dapat mengurangi stres dan menyegarkan pikiran. Bila tak punya waktu banyak, Kamu bisa memanfaatkan waktu-waktu di kantor untuk aktif bergerak. 

Misalnya jalan kaki saat keluar makan siang, memilih naik turun tangga ketimbang lift, parkir kendaraan di tempat yang agak jauh agar bisa jalan kaki lebih banyak, dan sebagainya.

Prioritaskan Pola Makan Sehat

Menu makan yang sehat adalah yang mengandung protein, lemak baik, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral. Selain itu, perhatikan juga porsinya, jangan sampai berlebihan.

Untuk menjaga daya tahan tubuh, Kamu juga dapat menambahkan suplemen vitamin C dengan kandungan 1.000 mg agar Kamu tidak mudah sakit. Pilih juga suplemen yang mengandung mineral askorbat, sehingga lebih aman untuk lambung.