Dada Ayam: Sumber Protein Andalan untuk Tubuh Ideal

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Sabtu , 22 Nov 2025 - 15:10

Dada Ayam: Sumber Protein Andalan untuk Tubuh Ideal--Foto: Freepik

KORANPRABUMULIHPOS.COM - Dada ayam sejak lama menjadi pilihan utama bagi atlet, penggiat fitness, maupun siapa pun yang ingin mendapatkan bentuk tubuh ideal.

Bagian ayam yang satu ini dikenal rendah lemak sekaligus menawarkan protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan untuk membangun serta memperbaiki jaringan otot.

Menurut informasi dari National Chicken Council (NCC), ayam merupakan sumber protein komplet yang mengandung seluruh asam amino esensial yang diperlukan tubuh.

Keberadaan asam amino tersebut sangat penting dalam proses pemulihan dan regenerasi otot setelah berlatih, sehingga konsumsi rutin dapat membantu meningkatkan massa otot secara lebih efektif.

Kandungan Nutrisi Dada Ayam

Mengutip data dari Verywell Fit, dalam 100 gram dada ayam tanpa kulit yang telah dimasak terdapat:

165 kalori

31 gram protein

3,6 gram lemak

0 gram karbohidrat

Kombinasi nutrisi ini menjadikan dada ayam sebagai sumber protein “lean”: tinggi protein, rendah lemak, dan tanpa karbohidrat.

Kondisi tersebut sangat ideal untuk membangun massa otot tanpa menambah lemak berlebih.

dada ayam: sumber protein andalan untuk tubuh ideal                            koranprabumulihpos.com - dada ayam sejak lama menjadi pilihan utama bagi atlet, penggiat fitness, maupun siapa pun yang ingin mendapatkan bentuk tubuh ideal. 
bagian ayam yang satu ini dikenal rendah lemak sekaligus menawarkan protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan untuk membangun serta memperbaiki jaringan otot.
menurut informasi dari national chicken council (ncc), ayam merupakan sumber protein komplet yang mengandung seluruh asam amino esensial yang diperlukan tubuh. 
keberadaan asam amino tersebut sangat penting dalam proses pemulihan dan regenerasi otot setelah berlatih, sehingga konsumsi rutin dapat membantu meningkatkan massa otot secara lebih efektif.
baca juga:kontrol pemeliharaan alat kesehatan di puskesmas, dinkes prabumulih luncurkan simpakes
baca juga:4 manfaat luar biasa brokoli untuk kesehatan jantung dan pencernaan
kandungan nutrisi dada ayam
mengutip data dari verywell fit, dalam 100 gram dada ayam tanpa kulit yang telah dimasak terdapat:
165 kalori
31 gram protein
3,6 gram lemak
0 gram karbohidrat
kombinasi nutrisi ini menjadikan dada ayam sebagai sumber protein “lean”: tinggi protein, rendah lemak, dan tanpa karbohidrat. 
kondisi tersebut sangat ideal untuk membangun massa otot tanpa menambah lemak berlebih. 
baca juga:manfaat air kelapa muda untuk kesehatan wajah, membantu melembabkan kulit
baca juga:apbn 2026: anggaran bpjs kesehatan naik rp20 triliun, menkeu soroti dugaan kebocoran dana
selain itu, dada ayam juga menyediakan vitamin b6, niasin, serta mineral seperti selenium yang berperan dalam metabolisme energi dan menjaga sistem imun
mengapa dada ayam bagus untuk otot?
protein adalah komponen utama pembentuk otot. saat melakukan latihan beban, otot mengalami robekan kecil yang harus diperbaiki oleh tubuh. proses perbaikan inilah yang membuat otot menjadi lebih kuat dan besar.
protein lengkap pada dada ayam membantu mempercepat pemulihan tersebut. kandungan proteinnya mudah dicerna dan diserap tubuh, sehingga lebih cepat digunakan untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak.
ditambah lagi, kadar lemaknya yang rendah membuat dada ayam cocok dikonsumsi saat program cutting, yaitu menurunkan lemak tubuh sambil mempertahankan massa otot. 
baca juga:pendaftaran lomba rangking 1 guru ditutup 24 november 2025.
baca juga:jaga kesehatan ginjal sekarang juga, coba konsumsi buah semangka
selain mengenyangkan lebih lama, makanan ini juga membantu menjaga komposisi tubuh tetap ideal.
cara sehat mengonsumsi dada ayam
untuk memperoleh manfaat optimal, dada ayam sebaiknya diolah dengan metode memasak sehat seperti direbus, dikukus, atau dipanggang. menggoreng dengan banyak minyak sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan kandungan lemak jenuh dan kalori.
sajikan dada ayam bersama karbohidrat kompleks — misalnya nasi merah, ubi, atau kentang — serta sayuran hijau agar asupan nutrisi harian tetap seimbang.
berdasarkan data dari national chicken council dan verywell fit, dada ayam merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang rendah lemak serta kaya vitamin dan mineral penting bagi metabolisme. 
dengan pengolahan tepat dan pola makan yang baik, dada ayam dapat menjadi salah satu kunci untuk mendapatkan tubuh yang kuat, sehat, dan berotot secara alami.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 24 November 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan