PRABUMULIHPOS - Sudah menjadi rahasia umum jika olahraga memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Mulai dari meningkatkan kepadatan tulang, mengurangi risiko radang sendi, memperbaiki postur tubuh, memperbaiki mood atau suasana hati, bahkan hingga menurunkan berat badan.
Pasalnya, prinsip dasar untuk menurunkan berat badan adalah menjaga keseimbangan pembakaran kalori antara asupan yang dikonsumsi. Artinya, semakin banyak kamu mengonsumsi makanan, maka semakin banyak pula kamu harus berkeringat.
Berdasarkan jurnal yang dipublikasikan dalam Current Biology, pada ritme normal tubuh seseorang akan membakar 10 persen lebih banyak kalori di sore hari dibandingkan di pagi hari atau malam hari. Dengan begitu, waktu yang baik untuk olahraga menurunkan berat badan adalah di sore hari.
Kendati demikian, pemilihan waktu terbaik olahraga antar individu dapat berbeda-beda, tergantung dengan aktivitas yang dilakukan. Paling penting, kamu melakukan olahraga yang konsisten setiap harinya. Berikut beberapa jenis olahraga menurunkan berat badan cepat yang bisa kamu coba:
1. Yoga
Yoga merupakan pilihan olahraga menurunkan berat badan yang bisa kamu coba. Menurut dr. Nadia Octavia, yoga menjadi salah satu olahraga yang mengombinasikan teknik pernapasan, konsentrasi, dan peregangan postur.
Dengan melakukan gerakan yoga selama 1 jam, kalori yang dibakar adalah sekitar 250 kalori. Ini setara dengan 30 menit berenang gaya bebas atau 45 menit bermain badminton.
“Beberapa keuntungan melakukan yoga adalah dapat meningkatkan fleksibilitas, menguatkan otot, memfokuskan pikiran, dan mengurangi stres,” tuturnya.
2. Jalan Cepat
Tips olahraga menurunkan berat badan yang bisa kamu lakukan dengan mudah adalah jalan cepat. Selain itu, jalan cepat selama 30 menit setiap harinya juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Kabar baiknya, aktivitas fisik yang satu ini juga tergolong aman untuk dilakukan oleh lansia.
Ketika melakukan jalan cepat selama 30 menit, ini akan membakar kalori sebanyak 210. Nilainya setara dengan push up atau sit up selama 25 menit.
3. Lompat Tali
Olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan adalah lompat tali. Jenis olahraga yang satu ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, fleksibilitas, dan keseimbangan dan koordinasi.
Menariknya lagi, gerakan olahraga untuk menurunkan berat badan dengan melompat ini dapat membantu mengurangi lemak pada paha dan panggul.