Dengan melakukan lompat tali selama 10 menit, ini akan membakar sekitar 100 kalori. Ini setara dengan 20 menit menari atau 15 menit berlari.
4. Berenang
Renang menjadi salah satu jenis olahraga untuk menurunkan berat badan. Selain itu, berenang juga punya manfaat yang lain, mulai dari meningkatkan detak jantung, memperkuat dan mengencangkan otot-otot tubuh, dan pastinya dapat membakar kalori.
Melansir dari Harvard Medical School, berenang dapat membakar sekitar 180-266 kalori. Jenis latihan interval ini efektif untuk membakar lebih banyak kalori dan mengurangi lemak tubuh serta perut.
5. Lari
Cara olahraga yang benar untuk menurunkan berat badan adalah dengan rutin berlari. Pasalnya, lari merupakan latihan terbaik untuk membakar kalori, meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Dalam satu menit berlari, kalori yang terbakar berkisar antara 10,8 hingga 16 kalori. Jika kamu melakukannya selama 30 menit, tentu ini bisa efektif untuk membakar kalori dalam tubuh.
Apalagi, berlari juga tidak memerlukan peralatan apa pun, kecuali sepatu lari. Oleh karenanya, program olahraga menurunkan berat badan ini cukup nyaman untuk dilakukan kapan pun dan di mana pun.
Jika ingin membakar lebih banyak kalori, dr. Nadia menyarankan untuk melakukan maraton. Pasalnya, kalori yang dibakar dalam lari maraton dengan jarak 42 kilometer adalah sekitar 2900 kalori.
6. Arung Jeram
Arung jeram merupakan aktivitas fisik yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Olahraga yang satu ini melibatkan seluruh tubuh bagian atas. Dengan mendayung, ini akan memperkuat otot lengan, bahu, punggung, dan otot inti.
Jika kamu melakukan olahraga arung jeram selama satu jam, ini bisa membakar sekitar 270 hingga 402 kalori.
7. Bersepeda
Selain menyenangkan, bersepeda juga menjadi salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, bersepeda dalam satu jam dapat membakar 300 kalori.
Dengan rutin bersepeda, ini juga dapat menjaga kesehatan jantung, mencegah stroke, hingga mengontrol tekanan darah.
8. Zumba