3. Jaga kadar vitamin D
Vitamin D berperan penting dalam membantu tubuh menyerap kalsium. Orang dewasa membutuhkan sekitar 12 mikrogram vitamin D per hari.
Sumber alami vitamin D dapat diperoleh dari sinar matahari, kuning telur, susu nabati, dan ikan berlemak seperti salmon. Jika diperlukan, suplemen vitamin D bisa dikonsumsi, namun sebaiknya setelah berkonsultasi dengan dokter.
4. Cukupi kebutuhan protein
Protein juga penting untuk menjaga kesehatan tulang, terutama bila dikombinasikan dengan kalsium. Pilihan protein sehat antara lain daging tanpa lemak, produk susu, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
BACA JUGA:Jus Pare, Si Pahit yang Kaya Manfaat untuk Kesehatan dan Kecantikan
BACA JUGA:5 Cara Efektif Mencegah Postur Tubuh Membungkuk Sejak Dini
Meski demikian, konsumsi protein berlebihan bisa berdampak negatif karena tubuh mungkin menarik kalsium dari tulang untuk menetralkan asam yang berlebih.
5. Hindari alkohol dan rokok
Kebiasaan mengonsumsi alkohol secara berlebihan dan merokok merupakan faktor risiko osteoporosis.
NIH menegaskan bahwa gaya hidup sehat, termasuk menjauhi alkohol dan rokok, berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang.