5 Cara Efektif Menurunkan Kolesterol dengan Gaya Hidup Sehat, Yuk Terapkan!

Reporter: Erna |

Editor: Tedy |

Sabtu , 20 Apr 2024 - 03:18

Teks foto: Ada beberapa cara efektif menurunkan kolesterol dengan gaya hidup sehat. ----

PRABUMULIHPOS - Berikut adalah beberapa cara menurunkan kolesterol dengan gaya hidup sehat yang dapat membantu mengelola kadar kolesterol dalam tubuh.

Gaya hidup sehat dapat membantu merasa lebih baik secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas hidup serta dapat menurunkan kolesterol secara efektif.

Berikut ada beberapa cara efektif menurunkan kolesterol dengan gaya hidup sehat, simak diantaranya :

1. Memperbanyak Serat

Konsumsi serat yang terkandung dalam biji-bijian, gandum utuh, dan buah-buahan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.

Bakteri baik yang hidup di dalam usus memanfaatkan serat larut air sebagai nutrisi, yang kemudian berperan dalam menurunkan kadar kolesterol.

2. Memangkas Lemak Jenuh dan Lemak Trans

Lemak jenuh banyak terdapat pada jeroan, gorengan, makanan cepat saji, dan daging olahan. Lemak trans biasanya terkandung dalam margarin dan kue.

Untuk menurunkan kadar kolesterol, disarankan untuk memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal.

Lemak sehat dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) pada penderita kolesterol tinggi.

5 cara efektif menurunkan kolesterol dengan gaya hidup sehat, yuk terapkan!                            prabumulihpos - berikut adalah beberapa cara menurunkan kolesterol dengan gaya hidup sehat yang dapat membantu mengelola kadar kolesterol dalam tubuh. 
gaya hidup sehat dapat membantu merasa lebih baik secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas hidup serta dapat menurunkan kolesterol secara efektif. 
berikut ada beberapa cara efektif menurunkan kolesterol dengan gaya hidup sehat, simak diantaranya :
1. memperbanyak serat
konsumsi serat yang terkandung dalam biji-bijian, gandum utuh, dan buah-buahan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.
baca juga:benarkah rempah kencur bisa mengurangi sel kanker, ini 4 manfaatnya untuk kesehatan
baca juga:tak hanya sebagai hiasan, tanaman kaktus memiliki 4 manfaat saat dirawat
bakteri baik yang hidup di dalam usus memanfaatkan serat larut air sebagai nutrisi, yang kemudian berperan dalam menurunkan kadar kolesterol. 
2. memangkas lemak jenuh dan lemak trans
lemak jenuh banyak terdapat pada jeroan, gorengan, makanan cepat saji, dan daging olahan. lemak trans biasanya terkandung dalam margarin dan kue.
untuk menurunkan kadar kolesterol, disarankan untuk memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal. 
lemak sehat dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl) pada penderita kolesterol tinggi.
baca juga:benarkah rempah kencur bisa mengurangi sel kanker, ini 4 manfaatnya untuk kesehatan
 
baca juga:tak hanya sebagai hiasan, tanaman kaktus memiliki 4 manfaat saat dirawat
3. olahraga secara teratur
olahraga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik. dalam sebuah studi, olahraga aerobik dan latihan beban selama 12 minggu terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol jahat pada wanita yang kelebihan berat badan. 
4. jauhi merokok dan paparan asap rokok
merokok meningkatkan kemampuan kolesterol ldl untuk masuk ke dalam sel-sel arteri dan menyebabkan kerusakan. berhenti merokok dapat membantu mengurangi risiko kolesterol tinggi dan penyakit jantung. 
5. menjaga berat badan ideal
berat badan yang sehat dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. hindari kelebihan berat badan dan perhatikan pola makan serta aktivitas fisik. 
berikut adalah beberapa makanan penurun kolesterol yang dapat membantu anda mengelola kadar kolesterol dalam tubuh:
yoghurt bebas lemak dan kaya protein, kalsium, serta mikroorganisme (lactobacillus sp) yang membantu menurunkan kolesterol tinggi. 
coklat, selain menjadi camilan yang nikmat, mengandung antioksidan dan flavonoid yang berguna untuk menurunkan kolesterol. selain itu, coklat juga dapat membantu melepaskan stres dan ketegangan tubuh. 
bubur gandum/oatmeal: gandum dan oatmeal mengandung serat tinggi yang dapat mengurangi tingkat kolesterol jahat dalam tubuh.
serat ini juga ditemukan pada kacang merah, pisang, apel, pir, dan buah prune. serat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah sehingga mencegah penumpukan. 
makanan difortifikasi dengan sterol dan stanol: makanan yang difortifikasi dengan sterol atau stanol (zat dalam tumbuhan yang membantu menahan penyerapan kolesterol) termasuk margarin, jus jeruk, atau yoghurt. 
kacang-kacangan: memakan lebih banyak kacang-kacangan dan mengurangi konsumsi kentang.
karbohidrat dalam kentang dapat meningkatkan kadar gula darah, sementara kacang-kacangan mengandung banyak serat dan hanya sedikit meningkatkan kadar gula. 
berikut adalah beberapa alasan mengapa gaya hidup sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol:
mengurangi risiko penyakit jantung: kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. dengan mengadopsi gaya hidup sehat, anda dapat mengurangi risiko ini.
meningkatkan kesejahteraan umum: gaya hidup sehat melibatkan pola makan seimbang, olahraga teratur, dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok.
ini akan membantu anda merasa lebih baik secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas hidup.
mendukung fungsi tubuh: makanan sehat mengandung nutrisi penting yang mendukung fungsi tubuh, termasuk mengatur kadar kolesterol.
serat, lemak sehat, dan antioksidan dalam makanan dapat membantu mengurangi kolesterol jahat (ldl) dan meningkatkan kolesterol baik (hdl).
mencegah komplikasi: kolesterol tinggi dapat menyebabkan plak arteri, yang dapat menghambat aliran darah dan menyebabkan komplikasi serius.
dengan mengelola kolesterol melalui gaya hidup sehat, anda dapat mengurangi risiko komplikasi ini. ingatlah bahwa menggabungkan beberapa langkah di atas akan memberikan hasil yang lebih baik.
sebaiknya, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan anda. semoga bermanfaat. (sumeks.co)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 20 April 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan