5 Strategi Ampuh Menghindari Pembentukan Batu Ginjal

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Kamis , 10 Oct 2024 - 18:35

5 Strategi Ampuh Menghindari Pembentukan Batu Ginjal--Foto: freepik

3. Pastikan Asupan Kalsium yang Cukup

Meski kalsium dapat berkontribusi pada pembentukan batu, mengurangi asupannya secara drastis tidak dianjurkan.

Kekurangan kalsium bisa meningkatkan penyerapan oksalat dari makanan.

Usahakan untuk mendapatkan 1000-1200 mg kalsium per hari dari sumber seperti susu, yogurt, atau suplemen jika diperlukan.

4. Minum Air yang Cukup

Kecukupan cairan adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah batu ginjal. Dengan tubuh yang terhidrasi, urine menjadi lebih encer, sehingga memudahkan pengeluaran mineral dan garam.

Sebaliknya, dehidrasi dapat membuat urine menjadi pekat dan memicu pengendapan mineral.

Disarankan untuk mengonsumsi 2-3 liter air per hari, terutama di iklim panas atau saat beraktivitas.

5. Hindari Minuman Bersoda dan Suplemen Vitamin C Berlebihan

Minuman bersoda, terutama yang mengandung asam fosfat, dapat meningkatkan risiko batu ginjal dengan membuat urine lebih asam.

Selain itu, konsumsi suplemen vitamin C dalam jumlah tinggi juga dapat meningkatkan kadar oksalat.

Sebaiknya, batasi asupan kedua jenis ini dan penuhi kebutuhan vitamin C dari sumber alami seperti buah-buahan.

Dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda dapat mengurangi risiko pembentukan batu ginjal dan menjaga kesehatan ginjal Anda.

5 strategi ampuh menghindari pembentukan batu ginjal                            koranprabumulihpos.com - batu ginjal adalah endapan keras yang terbentuk dari mineral dan garam di dalam ginjal. 
kondisi ini dapat menyebabkan rasa sakit yang intens dan jika tidak ditangani dengan tepat, bisa mengancam kesehatan. oleh karena itu, pencegahan sangatlah penting.
berikut adalah lima cara untuk mencegah pembentukan batu ginjal:
1. kurangi konsumsi garam dan protein hewani
tingginya konsumsi garam dapat meningkatkan kadar kalsium dalam urine, yang berisiko memicu pembentukan batu ginjal. disarankan agar asupan garam tidak melebihi 2300 mg per hari. 
baca juga:7 risiko serius dari dehidrasi yang harus diketahui
baca juga:mui - bpjh evaluasi 151 produk halal dengan nama kontroversial
selain itu, diet yang kaya protein hewani, seperti daging merah dan ikan, bisa meningkatkan kadar asam urat serta menurunkan kadar sitrat dalam urine. 
sebaiknya, pilih sumber protein nabati seperti kacang-kacangan.
2. batasi makanan kaya oksalat
oksalat, yang terdapat pada makanan seperti bayam, bit, teh, dan cokelat, dapat berikatan dengan kalsium di urine, berpotensi membentuk batu ginjal. 
jika anda berisiko, penting untuk mengurangi konsumsi makanan ini. 
mengonsumsi makanan tinggi oksalat bersamaan dengan sumber kalsium dapat membantu menurunkan penyerapan oksalat.
baca juga:manfaat menakjubkan daun pegagan untuk kesehatan dan kecantikan
baca juga:manfaat tempe rebus, protein berkualitas untuk diet sehat
3. pastikan asupan kalsium yang cukup
meski kalsium dapat berkontribusi pada pembentukan batu, mengurangi asupannya secara drastis tidak dianjurkan. 
kekurangan kalsium bisa meningkatkan penyerapan oksalat dari makanan. 
usahakan untuk mendapatkan 1000-1200 mg kalsium per hari dari sumber seperti susu, yogurt, atau suplemen jika diperlukan.
4. minum air yang cukup
kecukupan cairan adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah batu ginjal. dengan tubuh yang terhidrasi, urine menjadi lebih encer, sehingga memudahkan pengeluaran mineral dan garam. 
sebaliknya, dehidrasi dapat membuat urine menjadi pekat dan memicu pengendapan mineral. 
disarankan untuk mengonsumsi 2-3 liter air per hari, terutama di iklim panas atau saat beraktivitas.
5. hindari minuman bersoda dan suplemen vitamin c berlebihan
minuman bersoda, terutama yang mengandung asam fosfat, dapat meningkatkan risiko batu ginjal dengan membuat urine lebih asam. 
selain itu, konsumsi suplemen vitamin c dalam jumlah tinggi juga dapat meningkatkan kadar oksalat. 
sebaiknya, batasi asupan kedua jenis ini dan penuhi kebutuhan vitamin c dari sumber alami seperti buah-buahan.
dengan menerapkan langkah-langkah ini, anda dapat mengurangi risiko pembentukan batu ginjal dan menjaga kesehatan ginjal anda.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 11 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan