Makanan Sehat untuk Tulang, 6 Buah dengan Kalsium Tinggi yang Wajib Dicoba

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Sabtu , 14 Sep 2024 - 16:35

Makanan sehat untuk tulang --Foto:ist

makanan sehat untuk tulang, 6 buah dengan kalsium tinggi yang wajib dicoba                            koranprabumulihpos.com - kalsium adalah mineral penting yang berperan krusial dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. 
tidak hanya bermanfaat bagi anak-anak yang sedang berkembang, kalsium juga sangat dibutuhkan oleh orang dewasa untuk mencegah osteoporosis dan mempertahankan kekuatan tulang seiring bertambahnya usia.
selain susu dan produk olahan susu, sejumlah buah juga mengandung kalsium yang signifikan.
berikut enam buah yang memiliki kandungan kalsium tinggi:
baca juga:motorola moto g31, smartphone kelas menengah dengan performa mengesankan
baca juga:kulit sehat tanpa biaya mahal, ini manfaat es batu untuk perawatan wajah
1. jeruk
jeruk terkenal karena kandungan vitamin c-nya yang tinggi, namun juga mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup. 
dalam satu buah jeruk berukuran sedang terdapat sekitar 60 mg kalsium, yang dapat membantu memenuhi kebutuhan harian kalsium anda. 
kandungan vitamin c pada jeruk juga memfasilitasi penyerapan kalsium dalam tubuh.
konsumsi jeruk secara rutin dapat mendukung sistem kekebalan tubuh, memperbaiki sel yang rusak, dan menjaga kesehatan kulit.
 
2. kiwi
kiwi, buah kecil berwarna hijau, juga mengandung kalsium, dengan satu buah ukuran sedang memiliki sekitar 34 mg kalsium. 
meskipun jumlah ini lebih rendah dibandingkan jeruk, kiwi kaya akan vitamin k dan magnesium yang bekerja sama dengan kalsium untuk memperkuat tulang. 
selain itu, kiwi memiliki antioksidan tinggi dan serat yang mendukung kesehatan pencernaan.
 
3. buah ara (fig)
buah ara, terutama dalam bentuk kering, merupakan sumber kalsium yang baik. satu cangkir buah ara kering mengandung sekitar 240 mg kalsium, mendekati kebutuhan harian tubuh. 
selain kalsium, buah ara juga mengandung serat serta berbagai vitamin dan mineral seperti magnesium dan kalium, yang berkontribusi pada kesehatan jantung dan keseimbangan elektrolit.
 
4. blackberry
blackberry, buah berwarna gelap dengan rasa manis dan sedikit asam, juga mengandung kalsium. dalam 100 gram blackberry terdapat sekitar 32 mg kalsium. 
selain itu, blackberry kaya akan vitamin k dan magnesium yang bermanfaat untuk kepadatan tulang. 
antioksidan dalam blackberry membantu melawan peradangan dan stres oksidatif, mendukung kesehatan kulit, fungsi otak, serta menurunkan risiko penyakit kronis.
 
5. alpukat
alpukat terkenal dengan lemak sehatnya, namun juga mengandung kalsium. 
satu buah alpukat menyediakan sekitar 18 mg kalsium. meskipun tidak sebanyak buah ara atau jeruk, alpukat tetap mendukung kesehatan tulang berkat lemak sehat dan vitamin d yang memfasilitasi penyerapan kalsium. 
selain itu, alpukat mengandung vitamin k, magnesium, dan potasium yang berperan penting dalam fungsi otot dan saraf.
 
6. aprikot kering
aprikot kering adalah sumber kalsium yang baik, dengan 100 gram aprikot kering mengandung sekitar 61 mg kalsium. 
aprikot juga kaya akan serat, vitamin a, dan kalium, yang membantu menjaga tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
menambahkan aprikot kering ke dalam camilan atau sereal pagi anda dapat meningkatkan asupan kalsium dan mendukung kesehatan tulang secara keseluruhan.