6 Makanan yang Bisa Mengurangi Kecemasan dan Membantu Anda Merasa Tenang

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Minggu , 04 Aug 2024 - 07:35

enam jenis makanan yang bermanfaat untuk mengurangi kecemasan--Foto:ist

6 makanan yang bisa mengurangi kecemasan dan membantu anda merasa tenang                            6 makanan yang bisa mengurangi kecemasan dan membantu anda merasa tenang
koranprabumulihpos.com – kecemasan adalah hal yang sering dialami oleh banyak orang.
perlu diketahui bahwa kecemasan, atau anxiety, merupakan respons alami tubuh terhadap stres. 
meskipun merupakan reaksi yang wajar, kecemasan yang berlebihan bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan mental.
untuk menangani kecemasan, ada berbagai pendekatan yang bisa dilakukan, seperti berolahraga, meditasi, dan menjaga pola makan yang sehat. 
baca juga:tips dan perlengkapan wajib untuk menonton gerak jalan di prabumulih dalam cuaca panas
baca juga:panas dalam? atasi dengan 6 buah menyegarkan ini, pas untuk cuaca panas 
beberapa jenis makanan ternyata juga dapat membantu meredakan kecemasan.
berikut adalah enam jenis makanan yang bermanfaat untuk mengurangi kecemasan:
1. makanan fermentasi
makanan fermentasi seperti yogurt dan kimchi kaya akan prebiotik, yang mendukung pertumbuhan probiotik di sistem pencernaan. 
probiotik ini dapat memengaruhi produksi neurotransmitter seperti serotonin dan gaba, yang penting untuk stabilitas suasana hati dan mengurangi kecemasan.
 
2. telur
telur merupakan sumber vitamin d yang esensial untuk kesehatan otak dan pengaturan suasana hati. 
perlu anda tahu bahwa jika tubuh kekurangan vitamin d bisa berdampak buruk bagi tubuh dan menimbulkan kecemasan serta depresi.
selain itu, telur mengandung triptofan, asam amino yang diperlukan untuk produksi serotonin, neurotransmitter yang memengaruhi mood, tidur, dan perilaku. 
kekurangan serotonin dapat memicu kecemasan dan depresi.
 
3. cokelat hitam
cokelat hitam mengandung cocoa yang dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan mengatasi stres serta kecemasan. 
cokelat hitam juga kaya akan flavonoid yang dapat mengurangi peradangan pada saraf dan sel otak, memperbaiki sirkulasi darah, dan memberikan efek penyegaran pada otak.
 
4. kunyit
kunyit mengandung kurkumin, senyawa aktif yang dapat membantu mengatasi kecemasan. 
kurkumin dapat meningkatkan kadar docosahexaenoic acid (dha) dan mengurangi kecemasan di otak. 
selain itu, kurkumin juga dapat menurunkan stres oksidatif yang sering terkait dengan gangguan kecemasan.
 
5. ikan berlemak
adapun ikan berlemak yang mengandung omega 3 yakni salmon bisa mendukung kesehatan otak juga mental. 
bahkan mampu membantu mengurangi kecemasan hingga depresi.
omega-3 dalam ikan dapat mengurangi inflamasi, sementara vitamin d membantu menstabilkan suasana hati.
 
6. asparagus
asparagus kaya akan folat, yang penting untuk fungsi otak. kekurangan folat dapat meningkatkan risiko gangguan kecemasan dan depresi. 
asparagus juga mengandung asam amino yang berfungsi serupa dengan asparagin dan glutamat. 
asparagin diubah menjadi gaba, neurotransmitter yang menenangkan dan membantu mengurangi kecemasan, sementara glutamat berperan dalam regulasi suasana hati dan stres.
semoga informasi ini bermanfaat dalam membantu meringankan kecemasan anda. (*)