Menjaga Pola Makan Sehat Saat Lebaran, Jangan Lapar Mata Nanti Kebablasan!

Reporter: Erna |

Editor: Tedy |

Minggu , 14 Apr 2024 - 22:22

Teks foto: Ilustrasi minum air putih akan membuat tubuh lebih sehat daripada minuman manis dan bersoda.--dok :sumeks.co--

menjaga pola makan sehat saat lebaran, jangan lapar mata nanti kebablasan!                            prabumulihpos - awas jangan lapar mata dan kebablasan, berikut tips menjaga pola makan sehat pada saat lebaran.
lebaran menjadi momen bersilaturahmi dan juga identik dengan hidangan legendaris yang sangat lezat. diantaanya rendang, gulai hingga opor ayam, kue-kue khas dengan cita rasa manis.
makan-makanan yang disajikan memang lezat, tapi juga harus tetap berhati-hati dan tidak mengonsumsi berlebihan.
pasalnya makanan bersantan, berlemak dan manis bisa meningkatkan kolesterol dan naiknya gula darah yang membuat rawan terkena obesitas, darah tinggi dan diabetes.
baca juga:kaya nutrisi, ini 6 manfaat sayur okra untuk kesehatan tubuh, salah satunya sehatkan pencernaan
baca juga:7 cara mengatasi asam lambung naik, tips ampuh bikin hidup lebih nyaman
pasca lebaran tetap wajib menjaga pola makan sehat. berikut 5 tips yang bisa dilakukan:
1. batasi makan makanan berlemak dan manis
hidangan lebaran yang tinggi lemak dan gula, berisiko membuat badan makin melar serta mendatangakan risiko penyakit. sebisa mungkin hindari makanan berlemak, bersantan dan manis.
nah, mulai perhatikan pola makan sehat agar bisa menetralkan kembali tubuh dari terlalu banyak lemak saat lebaran.
2. konsumsi sayur dan buah
untuk mengimbangi makan sayuran dan buah-buahan setelah terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak dan bersantan. kedua makanan ini mengandung banyak serat, vitamin, serta mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
baca juga:kaya nutrisi, ini 6 manfaat sayur okra untuk kesehatan tubuh, salah satunya sehatkan pencernaan
 
baca juga:7 cara mengatasi asam lambung naik, tips ampuh bikin hidup lebih nyaman
sayuran dan buah-buahan juga bisa memperbaiki sekaligus melancarkan sistem pencernaan dan siklus tubuh setelah dihantam makanan berlemak.
3. konsumsi banyak air putih
pada saat lebaran, tubuh banyak kekurangan asupan cairan, namun mengonsumsi minuman manis yang tidak baik bagi kesehatan.
minum air putih minimal 8 gelas sehari dalam upaya mengembalikan cairan dalam tubuh yang hilang saat beraktivitas. dan hindari minuman manis yang berdampak buruk bagi pencernaan.
4. konsumsi ikan sebagai pengganti daging
jika selama lebaran banyak mengonsumsi daging, kini beralih sejenak ke ikan sebagai lauknya. tak perlu khawatir, hal ini hanya bersifat sementara menunggu sampai pencernaan kembali normal seperti semula.
baca juga:kaya nutrisi, ini 6 manfaat sayur okra untuk kesehatan tubuh, salah satunya sehatkan pencernaan
 
baca juga:7 cara mengatasi asam lambung naik, tips ampuh bikin hidup lebih nyaman
5. aktivitas fisik ringan
selain menjaga pola makan sehat, ada baiknya buang juga kalori berlebih dalam tubuh dengan melakukan aktivitas fisik ringan. bisa mencoba dengan berjalan kaki.
olahraga ringan dapat membantu membakar kalori berlebih tanpa membuat tubuh terlalu lelah dan mual.
nah, itulah 5 tips menjaga pola makan sehat usai lebaran yang bisa diterapkan. tips tadi juga bisa ditambah dengan mengonsumsi multivitamin ya.
tips menjaga nafsu makan saat lebaran
pada hari raya, makanan akan melimpah. akan ada banyak makanan disajikan di meja makan, mulai dari ketupat sayur, opor ayam, rendang, hingga kue-kue kering seperti nastar, kastengel dan putri salju.
makanan yang tersaji saat hari raya pastinya akan disayangkan jika dilewatkan, sehingga membuat sulit mengontrol pola makan.
baca juga:kaya nutrisi, ini 6 manfaat sayur okra untuk kesehatan tubuh, salah satunya sehatkan pencernaan
 
baca juga:7 cara mengatasi asam lambung naik, tips ampuh bikin hidup lebih nyaman
tips-tips berikut ini dapat diterapkan untuk mengontrol pola makan:
1. buatlah target yang masuk akal.
sebagian orang mungkin sedang dalam kondisi khusus, baik ingin menurunkan berat badan atau memang memilki penyakit tertentu sehingga harus menjaga pola makan, seperti diabetes misalnya.
jika sedang menjalankan program penurunan berat badan, akan sangat sulit mengontrol kalori pada saat hari raya dibandingkan hari biasa.
makanan pada saat hari raya biasanya tinggi akan lemak, protein, dan karbohidrat. tetap perhatikan porsi makan, jangan sampai terlalu kenyang.
2. jangan lapar mata
banyaknya makanan saat hari raya bisa membuat lapar mata dan ingin makan berbagai jenis makanan dengan porsi yang lebih dari biasanya.
baca juga:kaya nutrisi, ini 6 manfaat sayur okra untuk kesehatan tubuh, salah satunya sehatkan pencernaan
 
baca juga:7 cara mengatasi asam lambung naik, tips ampuh bikin hidup lebih nyaman
hal ini bisa disiasati dengan lebih banyak menghabiskan waktu untuk mengobrol bersama teman dan saudara. makan saat hari raya merupakan pelengkap, jadikan silaturahmi sebagai tujuan utamamu berkumpul.
jangan langsung menuju meja makan atau mengambil kue-kue kering saat bersilaturahmi.
3. berhentilah makan jika kenyang
alasan mengapa cenderung makan berlebihan karena mengabaikan rasa kenyang. saat hari raya, makan termasuk dalam acara sosial, di mana bisa makan sambil duduk, berdiri, bahkan sambil mengobrol.
kondisi itu membuat orang tidak menanggapi sinyal kenyang yang diberikan oleh otak, sehingga cenderung makan berlebihan melebihi jumlah yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh.
baca juga:kaya nutrisi, ini 6 manfaat sayur okra untuk kesehatan tubuh, salah satunya sehatkan pencernaan
 
baca juga:7 cara mengatasi asam lambung naik, tips ampuh bikin hidup lebih nyaman
nah, sebelum makan cobalah mengisi piring dengan makanan yang benar-benar ingin dikonsumsi dan jumlahnya sesuai dengan kebutuhan. kemudian makan dengan perlahan.
setelah makan jauhkan piring kosong untuk mencegah mengambil makanan lagi.
4. isi piring dengan sayur
pada saat mengambil makanan, penuhi dulu piring dengan sayuran, karena dapat membantu cepat kenyang dengan kandungan serat yang tinggi, cepat kenyang tentu akan membantu mencegah makan berlebih.
pilih jenis sayur yang tidak bersantan, tetapi jika tidak ada, bisa tetap mengonsumsi sayuran bersantan hanya saja kurangi jumlah kuah santannya.
5. hindari bagian daging yang berlemak
meksipun konsumsi daging tidak sepenuhnya dilarang, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menyiasati lemak yang terdapat dalam masakan daging.
misalnya, bisa memilih bagian dada ayam dibanding paha atau sayap, karena bagian dada cenderung lebih sedikit kandungan lemaknya.
selain itu saat memakan ayam, sebisa mungkin hindari memakan bagian kulitnya karena lemak yang dimilki hewan unggas biasanya tersimpan dibagian kulit.
6. kurangi minuman mengandung gula
minuman yang berwarna-warni tentu menarik untuk dilihat. sirup dan soda merupakan jenis minuman yang umum disajikan, namun jangan terlalu banyak mengonsumsi jenis minuman tersebut karena biasanya memilki kandungan gula yang cukup tinggi.
perlu duketahui dalam satu sendok makan sirup mengandung 53 kalori yang hampir seluruhnya berasal dari karbohidrat.
selain itu dalam satu sendok makan sirup juga terdapat 10 gram gula pasir. soda pun tidak jauh berbeda, tiap porsinya mengandung pemanis. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 15 April 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan