10 Tips Jitu Mengatasi Stres Perjalanan

Reporter: Tedy |

Editor: Tedy |

Senin , 10 Jun 2024 - 08:03

Stres akibat commuting sering kali memengaruhi pola makan seseorang. Orang cenderung mengonsumsi makanan cepat saji atau camilan tidak sehat saat merasa stres. Ini dapat mengakibatkan peningkatan berat badan, penurunan energi, dan masalah kesehatan lainnya. Asupan gizi yang buruk juga dapat memengaruhi kesehatan mental, karena otak memerlukan nutrisi yang baik untuk berfungsi optimal.

3. Aktivitas Fisik

Commuting yang panjang dan melelahkan seringkali berarti kurangnya waktu untuk berolahraga. Setelah bekerja, seseorang mungkin tidak memiliki energi atau motivasi untuk berolahraga. Ini dapat menyebabkan penurunan aktivitas fisik, yang pada gilirannya bisa mengarah pada masalah kesehatan fisik seperti obesitas, diabetes, bahkan penyakit jantung.

4. Kualitas Tidur

Kualitas tidur seseorang juga dapat terpengaruh oleh commuting stress. Jika perjalanan memakan waktu lama, waktu tidur bisa berkurang. Kurang tidur dapat mengakibatkan kelelahan berlebih, penurunan konsentrasi, dan masalah tidur kronis seperti insomnia. Ini akan mengganggu kesehatan mental dan membuat seseorang merasa stres dan tidak bertenaga sepanjang hari.

Walau sulit menghindari commuting stress, setidaknya 10 cara di bawah ini bisa kamu lakukan untuk menghadapi commuting stress.

10 Cara Efektif Mengatasi Commuting Stress

1. Rencanakan dengan Baik

Rencanakan perjalanan dengan cermat. Cari tahu waktu terbaik untuk berangkat agar dapat menghindari kemacetan lalu lintas atau keramaian di transportasi umum. Pertimbangkan alternatif seperti carpooling atau berbagi perjalanan dengan rekan kerja.

2. Manfaatkan Waktu Perjalanan

Gunakan waktu perjalanan untuk aktivitas yang positif seperti mendengarkan musik, audiobook, atau podcast. Waktu perjalanan bisa menjadi kesempatan untuk membuat rencana akhir pekan atau lainnya.

3. Tetap Akti

Cobalah tetap aktif selama perjalanan atau di luar jam kerja. Jika memungkinkan, berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja. Jika tidak, berdirilah atau berjalan sejenak saat ada kesempatan, misalnya saat berhenti di stasiun.

10 tips jitu mengatasi stres perjalanan                            koranprabumulihpos.com - jagat maya pernah diramaikan dengan tiga kejadian viral tentang penumpang commuter line. pertama, seorang penumpang pria yang tidak terima ditegur saat hendak turun kereta karena tergesa-gesa naik sehingga bersenggolan dengan penumpang lain. kedua, seorang ibu yang kurang berkenan dengan posisi duduk penumpang perempuan di depannya. ketiga, yang paling mengenaskan, seorang ibu hamil yang histeris berteriak karena direkam oleh penumpang perempuan lain tanpa izin. ketiga kejadian tersebut erat kaitannya dengan stres perjalanan atau commuting stress.
stres dalam perjalanan adalah salah satu pemicu seseorang mudah tersulut emosinya di transportasi umum, yang dikenal sebagai commuting stress.
dalam artikel ini, bersama psikolog iswan saputro dan tim konten klikdokter, kami akan membahas fenomena commuting stress dan hubungannya dengan kemampuan mengelola emosi, asupan gizi, olahraga, serta istirahat yang cukup. kami juga akan memberikan 10 cara efektif untuk mengatasi commuting stress itu sendiri.
mengenal istilah commuting stress
baca juga:5 bahaya sering tidur dekat hp yang harus di hindari
baca juga:5 dampak buruk memendam emosi, gangguan kesehatan fisik hingga mental
commuting stress adalah jenis stres yang timbul akibat proses perjalanan menuju dan dari tempat kerja. ini terjadi ketika seseorang harus menghadapi berbagai tantangan seperti lalu lintas padat, transportasi umum yang penuh sesak, polusi, atau perjalanan yang memakan waktu lama. faktor lain seperti kebisingan, suhu ruang yang tinggi, desain lingkungan yang tidak nyaman, pengaturan cahaya yang tidak tepat, dan kualitas transportasi yang kurang baik juga turut menyebabkan commuting stress.
kaitan commuting stress dengan aspek lainnya
commuting stress tidak hanya berdampak pada kesehatan mental, tetapi juga dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan kualitas hidup secara keseluruhan.
1. kesehatan emosional
commuting stress dapat memicu reaksi emosional yang kuat jika tidak bisa diatasi. ketika seseorang menghabiskan waktu lama dalam perjalanan yang melelahkan, tekanan psikologisnya bisa meningkat. ini bisa mengarah pada peningkatan tingkat stres, kecemasan, dan bahkan depresi. kondisi ini biasanya terkait dengan berbagai masalah emosional seperti kehilangan motivasi, frustrasi, dan kelelahan mental.
baca juga:simak 5 manfaat konsumsi daun bawang untuk kesehatan tubuh
baca juga:wow... ciri fisik perempuan ini ternyata ada tandanya 
2. asupan gizi
stres akibat commuting sering kali memengaruhi pola makan seseorang. orang cenderung mengonsumsi makanan cepat saji atau camilan tidak sehat saat merasa stres. ini dapat mengakibatkan peningkatan berat badan, penurunan energi, dan masalah kesehatan lainnya. asupan gizi yang buruk juga dapat memengaruhi kesehatan mental, karena otak memerlukan nutrisi yang baik untuk berfungsi optimal.
3. aktivitas fisik
commuting yang panjang dan melelahkan seringkali berarti kurangnya waktu untuk berolahraga. setelah bekerja, seseorang mungkin tidak memiliki energi atau motivasi untuk berolahraga. ini dapat menyebabkan penurunan aktivitas fisik, yang pada gilirannya bisa mengarah pada masalah kesehatan fisik seperti obesitas, diabetes, bahkan penyakit jantung.
4. kualitas tidur
kualitas tidur seseorang juga dapat terpengaruh oleh commuting stress. jika perjalanan memakan waktu lama, waktu tidur bisa berkurang. kurang tidur dapat mengakibatkan kelelahan berlebih, penurunan konsentrasi, dan masalah tidur kronis seperti insomnia. ini akan mengganggu kesehatan mental dan membuat seseorang merasa stres dan tidak bertenaga sepanjang hari.
walau sulit menghindari commuting stress, setidaknya 10 cara di bawah ini bisa kamu lakukan untuk menghadapi commuting stress.
10 cara efektif mengatasi commuting stress
1. rencanakan dengan baik
rencanakan perjalanan dengan cermat. cari tahu waktu terbaik untuk berangkat agar dapat menghindari kemacetan lalu lintas atau keramaian di transportasi umum. pertimbangkan alternatif seperti carpooling atau berbagi perjalanan dengan rekan kerja.
baca juga:5 rekomendasi ikan kaya omega-3 yang bagus untuk kecerdasan otak anak
baca juga:sudah tau? ini 5 manfaat kubis untuk kesehatan, mendukung sistem kekebalan tubuh
2. manfaatkan waktu perjalanan
gunakan waktu perjalanan untuk aktivitas yang positif seperti mendengarkan musik, audiobook, atau podcast. waktu perjalanan bisa menjadi kesempatan untuk membuat rencana akhir pekan atau lainnya.
3. tetap akti
cobalah tetap aktif selama perjalanan atau di luar jam kerja. jika memungkinkan, berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja. jika tidak, berdirilah atau berjalan sejenak saat ada kesempatan, misalnya saat berhenti di stasiun.
4. penuhi asupan gizi
jangan biarkan commuting stress mempengaruhi pola makan. bawa bekal makanan sehat dari rumah atau cari restoran yang menawarkan pilihan makanan sehat. hindari camilan tidak sehat di sekitar tempat kerja.
5. atur waktu istirahat
pastikan memiliki waktu istirahat yang cukup. jika perjalanan sangat panjang, pertimbangkan untuk tidur lebih awal di malam sebelumnya atau mencari waktu untuk tidur siang selama istirahat makan siang.
6. jaringan sosial
bicarakan pengalaman commuting stress dengan orang lain. teman atau kolega mungkin memiliki tips yang berguna. dukungan sosial melalui komunitas online atau grup dukungan juga bisa membantu.
7. telecommuting
jika memungkinkan, pertimbangkan untuk bekerja dari rumah atau mengadopsi jadwal kerja yang lebih fleksibel. bekerja dari rumah dapat meminimalisir kebutuhan untuk commuting sehari-hari, yang tentu mengurangi tingkat stres.
8. kelola stres
miliki cara-cara efektif untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam. jika stres sulit dikendalikan, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari konselor atau psikolog.
9. prioritaskan kesehatan mental
jangan ragu mencari bantuan profesional jika merasa kesulitan mengatasi commuting stress. terapis atau konselor dapat membantu mengembangkan strategi koping yang efektif dan memberikan dukungan yang dibutuhkan.
10. pertimbangkan pindah lokasi
jika commuting stress terlalu berat dan berkepanjangan, pertimbangkan untuk pindah ke lokasi yang lebih dekat dengan tempat kerja. ini mungkin bukan pilihan yang mudah atau cepat, tapi bisa menjadi solusi jangka panjang untuk mengurangi stres perjalanan.
dalam menghadapi commuting stress, penting untuk diingat bahwa setiap orang berbeda, dan apa yang efektif bagi satu orang belum tentu cocok untuk orang lain. cobalah beberapa tips di atas dan cari tahu mana yang paling efektif. yang paling penting adalah tidak mengabaikan kesehatan mental.
commuting stress dapat berdampak negatif pada kesehatan mental, tetapi dengan perencanaan dan strategi yang tepat, kamu dapat menghadapinya dengan lebih baik dan menjaga kesehatan mental yang optimal. (klikdokter)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 14 November 2023

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan