5 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Cocok untuk Kamu yang Sedang Diet

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Minggu , 12 Oct 2025 - 17:00

5 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Cocok untuk Kamu yang Sedang Diet--Foto: Freepik

4. Telur

Telur dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi yang efektif dalam memberikan rasa kenyang.

Protein dalam telur dapat menurunkan kadar ghrelin (hormon pemicu lapar) serta meningkatkan produksi peptida YY dan GLP-1, hormon yang memberi sinyal kenyang pada otak.

Selain itu, telur juga kaya akan kolin, vitamin D, dan B12, yang penting untuk mendukung fungsi metabolisme tubuh.

5. Yoghurt

Yoghurt, khususnya yoghurt Yunani rendah gula, adalah pilihan ideal untuk mengurangi rasa lapar.

Kandungan protein dan probiotik di dalamnya membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan serta memperlambat rasa lapar.

Dengan mengonsumsi yoghurt secara teratur, tubuh tidak hanya mendapatkan asupan protein, tetapi juga memperoleh manfaat dari bakteri baik yang mendukung metabolisme dan pengaturan nafsu makan.

5 makanan yang bikin kenyang lebih lama, cocok untuk kamu yang sedang diet                            koranprabumulihpos.com – saat menjalani program penurunan berat badan, memilih jenis makanan yang tepat menjadi langkah penting untuk mencapai hasil maksimal.
makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga mampu menekan keinginan untuk makan berlebihan atau ngemil tanpa kontrol.
selain menjaga rasa kenyang, kombinasi nutrisi tersebut juga membantu menjaga stabilitas energi dan meningkatkan metabolisme tubuh agar tetap bekerja secara optimal.
1. pisang
pisang merupakan buah rendah kalori yang sarat akan serat. dalam satu buah pisang berukuran sedang, terkandung sekitar 100 kalori dan 3 gram serat, yang membantu memperlancar sistem pencernaan serta membuat perut terasa penuh lebih lama.
kandungan pektin dan resistant starch (terutama pada pisang yang belum matang sepenuhnya) juga berperan penting dalam mengontrol rasa lapar. karena itu, pisang menjadi camilan sehat yang cocok untuk menjaga berat badan dan pola makan seimbang.
baca juga:bpjs kesehatan terancam defisit mulai juni 2026, wacana kenaikan iuran menguat
baca juga:daun sirih, tanaman tradisional dengan manfaat luar biasa bagi kesehatan
2. alpukat
buah satu ini terkenal sebagai sumber lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan. selain itu, alpukat juga mengandung serat tinggi yang membantu memperpanjang rasa kenyang.
sebuah penelitian yang diterbitkan dalam journal of nutrition menyebutkan bahwa mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari dapat membantu wanita menurunkan lemak viseral di area perut. tak heran jika alpukat menjadi pilihan favorit bagi mereka yang sedang diet sehat.
3. plum
plum memiliki kandungan serat tinggi dan indeks glikemik rendah, sehingga mampu menjaga kadar gula darah tetap stabil sekaligus menekan nafsu makan.
serat pada buah ini membantu perut terasa kenyang lebih lama, sementara kandungan antioksidannya juga mendukung kesehatan metabolik. buah ini sangat cocok untuk mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat atau memiliki risiko diabetes.
4. telur
telur dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi yang efektif dalam memberikan rasa kenyang.
protein dalam telur dapat menurunkan kadar ghrelin (hormon pemicu lapar) serta meningkatkan produksi peptida yy dan glp-1, hormon yang memberi sinyal kenyang pada otak.
baca juga:bpjs kesehatan terancam defisit mulai juni 2026, wacana kenaikan iuran menguat
baca juga:5 khasiat susu sapi murni untuk tubuh yang lebih sehat
selain itu, telur juga kaya akan kolin, vitamin d, dan b12, yang penting untuk mendukung fungsi metabolisme tubuh.
5. yoghurt
yoghurt, khususnya yoghurt yunani rendah gula, adalah pilihan ideal untuk mengurangi rasa lapar.
kandungan protein dan probiotik di dalamnya membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan serta memperlambat rasa lapar.
dengan mengonsumsi yoghurt secara teratur, tubuh tidak hanya mendapatkan asupan protein, tetapi juga memperoleh manfaat dari bakteri baik yang mendukung metabolisme dan pengaturan nafsu makan.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 13 Oktober 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan