9 Jus Alami untuk Tulang Belakang Kuat dan Sehat

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Senin , 01 Dec 2025 - 17:00

9 Jus Alami untuk Tulang Belakang Kuat dan Sehat--Foto: Freepik

KORANPRABUMULIHPOS.COM - Momen Hari Tulang Belakang Sedunia menjadi waktu yang tepat untuk lebih memahami cara merawat kesehatan tulang belakang.

Perlu diingat, menjaga tulang belakang yang kuat tidak hanya melalui olahraga, tetapi juga melalui asupan nutrisi yang tepat.

Tulang belakang adalah struktur utama yang menopang tubuh. Kesehatannya sangat bergantung pada nutrisi yang mendukung kepadatan dan kelenturan tulang.

Salah satu cara sederhana untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini adalah dengan rutin mengonsumsi jus alami kaya vitamin dan mineral.

Berikut sembilan pilihan jus alami yang dapat membantu memperkuat tulang belakang sekaligus menjaga tubuh tetap bugar:

1. Jus Jeruk

Jus jeruk merupakan minuman yang baik untuk tulang karena kaya vitamin C dan kalsium (terutama jika difortifikasi dengan vitamin D).

Vitamin C berperan dalam pembentukan kolagen, komponen utama tulang belakang. Disarankan memilih jus jeruk 100% tanpa tambahan gula dan diminum di pagi hari agar penyerapan vitamin lebih optimal.

2. Jus Blueberry

Blueberry mengandung antioksidan flavonoid yang melindungi sel tulang dari kerusakan akibat stres oksidatif.

Konsumsi rutin jus blueberry dapat meningkatkan aktivitas enzim SIRT1, yang berperan dalam menjaga metabolisme sel tulang, sekaligus membantu mencegah penuaan dini dan inflamasi pada tulang belakang.

9 jus alami untuk tulang belakang kuat dan sehat                            koranprabumulihpos.com - momen hari tulang belakang sedunia menjadi waktu yang tepat untuk lebih memahami cara merawat kesehatan tulang belakang.
perlu diingat, menjaga tulang belakang yang kuat tidak hanya melalui olahraga, tetapi juga melalui asupan nutrisi yang tepat.
tulang belakang adalah struktur utama yang menopang tubuh. kesehatannya sangat bergantung pada nutrisi yang mendukung kepadatan dan kelenturan tulang.
salah satu cara sederhana untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini adalah dengan rutin mengonsumsi jus alami kaya vitamin dan mineral.
baca juga:hati-hati! terlalu sering mengonsumsi makanan beku bisa merusak tubuh
baca juga:inilah 3 manfaat jambu biji yang bisa menunjang kesehatan dan awet muda
berikut sembilan pilihan jus alami yang dapat membantu memperkuat tulang belakang sekaligus menjaga tubuh tetap bugar:
1. jus jeruk
jus jeruk merupakan minuman yang baik untuk tulang karena kaya vitamin c dan kalsium (terutama jika difortifikasi dengan vitamin d).
vitamin c berperan dalam pembentukan kolagen, komponen utama tulang belakang. disarankan memilih jus jeruk 100% tanpa tambahan gula dan diminum di pagi hari agar penyerapan vitamin lebih optimal.
2. jus blueberry
blueberry mengandung antioksidan flavonoid yang melindungi sel tulang dari kerusakan akibat stres oksidatif.
konsumsi rutin jus blueberry dapat meningkatkan aktivitas enzim sirt1, yang berperan dalam menjaga metabolisme sel tulang, sekaligus membantu mencegah penuaan dini dan inflamasi pada tulang belakang.
baca juga:spesifikasi xiaomi 17 ultra: layar 2k, fitur satelit, dan performa monster
baca juga:8 olahraga ringan yang ampuh cegah diabetes tipe 2
3. jus alpukat, bayam, dan kubis
kombinasi alpukat, bayam, dan kubis menyajikan lemak sehat, vitamin k, dan magnesium—nutrisi penting untuk memperkuat tulang.
vitamin k mendukung mineralisasi tulang, sedangkan magnesium menjaga kepadatan tulang belakang. jus ini sering disebut “bone-building juice” karena kandungan nutrisi pembentuk tulang secara alami.
4. jus anggur dan buah berry
anggur dan buah beri mengandung polifenol serta resveratrol, yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
konsumsi jus anggur, stroberi, dan blackberry dapat memberikan antioksidan tambahan yang mendukung kesehatan tulang, sekaligus menambah asupan vitamin dan fitonutrien.
5. jus cranberry dan citrus
campuran cranberry dengan citrus (seperti lemon atau jeruk nipis) membantu pembentukan kolagen, menjaga kelenturan tulang belakang. polifenol pada cranberry juga meningkatkan kualitas tulang, sedangkan vitamin c mendukung regenerasi jaringan ikat di sekitar tulang belakang.
baca juga:inilah 3 manfaat jambu biji yang bisa menunjang kesehatan dan awet muda
baca juga:8 olahraga ringan yang ampuh cegah diabetes tipe 2
6. jus nanas
nanas mengandung enzim bromelain yang memiliki efek antiinflamasi alami. enzim ini membantu meredakan peradangan ringan pada sendi dan otot sekitar tulang belakang, serta mendukung pemulihan setelah olahraga dan mengurangi risiko nyeri punggung.
7. jus tomat dan wortel
tomat kaya akan likopen, antioksidan yang melindungi sel tulang dari kerusakan. wortel memberikan vitamin a dan c, penting untuk pembentukan kolagen. kombinasi jus ini juga membantu menjaga keseimbangan asam-basa tubuh yang mendukung penyerapan kalsium.
8. jus pisang dan susu almond
meskipun lebih menyerupai smoothie, campuran pisang dan susu almond sangat baik untuk tulang belakang.
pisang kaya kalium, yang menjaga keseimbangan mineral tubuh, sementara susu almond difortifikasi menyediakan kalsium dan vitamin d. kedua nutrisi ini berperan dalam menjaga kepadatan tulang dan mencegah pengeroposan.
9. jus kubis hijau
kubis hijau memiliki kadar kalsium dan vitamin k tinggi, keduanya penting untuk memperkuat tulang dan mencegah pengeroposan akibat usia.
rutin mengonsumsi kubis hijau dapat mempertahankan kepadatan mineral tulang serta mengurangi risiko patah tulang pada lansia.
peringatan hari tulang belakang sedunia mengingatkan kita bahwa kesehatan tulang harus dijaga dari dalam maupun luar.
mengonsumsi jus alami yang kaya kalsium, vitamin d, dan antioksidan adalah langkah sederhana namun efektif untuk menjaga tulang dan sendi tetap kuat. 
segelas jus setiap hari bukan hanya menyegarkan, tetapi juga merupakan investasi jangka panjang bagi tulang belakang yang sehat, lentur, dan bebas nyeri.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 2 Desember 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan