Hati-Hati! 5 Efek Samping Jika Terlalu Banyak Makan Alpukat

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Kamis , 18 Sep 2025 - 17:30

Hati-Hati! 5 Efek Samping Jika Terlalu Banyak Makan Alpukat--Foto: Freepik

hati-hati! 5 efek samping jika terlalu banyak makan alpukat                            koranprabumulihpos.com - alpukat dikenal sebagai salah satu superfood karena kaya akan nutrisi penting. buah ini mengandung lemak baik, serat, serta aneka vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan tubuh.
tak mengherankan bila alpukat sering dijadikan campuran salad, bahan jus, hingga olesan roti panggang. namun, di balik segudang manfaatnya, konsumsi berlebihan justru dapat menimbulkan efek yang tidak diinginkan bagi kesehatan.
kandungan kalorinya yang cukup tinggi, potensi interaksi dengan obat, hingga risiko gangguan pencernaan bisa muncul bila alpukat dikonsumsi tanpa batas. 
agar tetap aman, mari simak beberapa dampak negatif yang bisa terjadi bila terlalu sering atau terlalu banyak makan alpukat.
baca juga:6 bahaya tersembunyi di balik mi instan yang perlu diketahui 
baca juga:5 manfaat ajaib kayu manis untuk kesehatan tubuh
1. gangguan pada sistem pencernaan
walaupun sehat, alpukat mengandung fruktosa, fruktan, galakto-oligosakarida, dan poliol—sejenis gula alami yang pada sebagian orang sulit dicerna. jika dikonsumsi berlebihan, zat ini bisa menimbulkan perut kembung, rasa penuh, mulas, hingga diare.
solusinya, konsumsi secukupnya agar manfaatnya tetap terasa tanpa mengganggu pencernaan.
2. menyebabkan ketidakseimbangan gizi
alpukat memang padat nutrisi, tetapi menjadikannya satu-satunya sumber makanan tidaklah tepat. karena memberi rasa kenyang cukup lama, anda bisa saja jadi malas mengonsumsi makanan bergizi lainnya.
padahal, tubuh membutuhkan beragam zat gizi dari berbagai jenis makanan. jadi, gunakan alpukat hanya sebagai pelengkap dalam pola makan seimbang.
baca juga:7 makanan yang ampuh membersihkan pembuluh darah
baca juga:4 cara alami mengatasi radang tenggorokan tanpa obat kimia
3. potensi masalah pada hati
dalam minyak alpukat terdapat senyawa seperti estragole dan anethole yang menurut beberapa penelitian pada hewan dapat bersifat karsinogenik atau memicu kanker hati
meski belum terbukti sepenuhnya pada manusia, ada baiknya tetap berhati-hati dan tidak mengonsumsi alpukat secara berlebihan.
4. memberatkan fungsi ginjal
alpukat adalah sumber kalium yang baik untuk mengontrol tekanan darah dan menjaga irama jantung. akan tetapi, terlalu banyak kalium dapat menimbulkan hiperkalemia (kelebihan kalium dalam darah).
kondisi ini bisa mengganggu kinerja ginjal, bahkan memperburuk kesehatan bagi penderita penyakit ginjal kronis. karena itu, batasi porsi alpukat jika anda memiliki masalah pada organ tersebut.
baca juga:waspadai! penyebab anak tetap kurus meski asupan makanannya cukup
baca juga:5 buah yang terbukti ampuh menurunkan kadar asam urat
5. penurunan kolesterol baik (hdl)
alpukat memang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat (ldl). namun, konsumsi berlebihan justru dapat menurunkan kadar kolesterol baik (hdl) yang berperan melindungi kesehatan jantung.
untuk itu, pastikan porsi alpukat tetap wajar dan kombinasikan dengan pola makan sehat lainnya.
kesimpulan
alpukat memang kaya manfaat, tetapi jika dimakan terlalu banyak bisa menimbulkan risiko tertentu. 
konsumsi secukupnya, seimbangkan dengan makanan bergizi lainnya, dan selalu perhatikan kondisi kesehatan tubuh anda. dengan begitu, manfaat alpukat tetap bisa diperoleh tanpa mengorbankan kesehatan.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Prabumulih Pos 19 September 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan