7 Cara Alami Meningkatkan Nafsu Makan Secara Sehat dan Aman

Reporter: Erna Nur |

Editor: Ros Suhendra |

Sabtu , 13 Sep 2025 - 17:30

Cara meningkatkan nafsu makan--Foto: Freepik

7 cara alami meningkatkan nafsu makan secara sehat dan aman                            koranprabumulihpos.com – nafsu makan yang menurun bisa disebabkan oleh berbagai faktor, baik dari sisi fisik maupun mental. untuk mengatasinya, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan, termasuk memperbaiki pola makan serta memilih jenis makanan yang tepat.
beberapa metode sehat dapat diterapkan untuk merangsang selera makan agar tubuh tetap memperoleh asupan nutrisi yang memadai.
menurunnya nafsu makan bisa terjadi karena stres, penyakit tertentu, efek samping obat-obatan, keterbatasan jenis makanan, atau bahkan kekurangan nutrisi. jika dibiarkan, hal ini bisa berdampak negatif terhadap kondisi tubuh secara keseluruhan.
strategi efektif untuk meningkatkan selera makan
bila kamu mengalami kehilangan nafsu makan dalam waktu lama, sebaiknya jangan diabaikan. berikut beberapa cara yang bisa dicoba:
baca juga:7 manfaat bersepeda setiap hari untuk kesehatan tubuh dan mental
baca juga:jangan dibuang! ini manfaat kesehatan dari kulit kentang
1. berolahraga secara teratur
melakukan aktivitas fisik seperti olahraga dapat membantu membangkitkan selera makan. ketika tubuh aktif, energi akan digunakan dan kalori terbakar, yang pada akhirnya membuat tubuh "meminta" asupan kembali.
selain itu, olahraga juga memicu hormon endorfin yang dapat memperbaiki mood, sehingga secara tidak langsung berkontribusi pada peningkatan nafsu makan.
cobalah berolahraga ringan seperti berjalan kaki, peregangan, atau yoga ringan sekitar satu jam sebelum makan.
2. konsumsi suplemen pendukung
baca juga:5 tanda tubuh kekurangan zat besi yang sering diabaikan
baca juga:5 faktor utama yang bikin kamu susah tidur di malam hari
kurangnya vitamin atau mineral tertentu dapat menyebabkan selera makan menurun. dalam hal ini, suplemen seperti zinc, minyak ikan, multivitamin, atau echinacea bisa menjadi solusi.
namun, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen agar sesuai dengan kebutuhan tubuh.
3. makan sedikit tapi sering
jika makan dalam jumlah banyak terasa sulit, coba ubah pola makan menjadi lebih sering dengan porsi kecil. misalnya, alih-alih makan tiga kali sehari dalam porsi besar, ubah menjadi enam kali dengan porsi kecil.
penting juga untuk tidak melewatkan sarapan, karena hal itu bisa membantu menstimulasi nafsu makan sejak pagi hari.
4. hindari minum terlalu banyak saat makan
minum air dalam jumlah besar sebelum atau saat makan dapat membuat perut terasa penuh, sehingga keinginan makan menurun. idealnya, beri jeda sekitar 30 menit sebelum atau sesudah makan untuk minum air dalam jumlah besar.
baca juga:jangan anggap sepele! ini tanda-tanda sinusitis yang harus diwaspadai
baca juga:5 manfaat vitamin e untuk rambut: dari mengatasi rontok hingga mencegah uban dini
5. konsumsi makanan favorit
salah satu cara termudah untuk meningkatkan nafsu makan adalah dengan menyajikan makanan yang kamu sukai. makanan favorit yang tersaji akan lebih menggoda untuk disantap, terutama bila ditempatkan di lokasi yang mudah dijangkau.
bahkan menonton video makanan atau melihat gambar kuliner bisa memicu rasa lapar.
6. sajikan makanan dengan menarik
tampilan makanan yang menggugah selera bisa memengaruhi nafsu makan secara signifikan. gunakan kombinasi warna, bentuk, dan penyajian yang menarik agar lebih tertarik untuk makan, walaupun belum merasa lapar.
7. bangun suasana makan yang nyaman
lingkungan saat makan juga sangat berpengaruh. cobalah menciptakan suasana menyenangkan, misalnya dengan mendengarkan musik favorit atau menata meja makan dengan lebih estetik. suasana yang mendukung bisa membantu meningkatkan selera makan secara alami.
baca juga:6 buah terbaik untuk mengecilkan perut dan menurunkan berat badan secara alami
baca juga:kandungan gizi dan manfaat stroberi bagi kesehatan
dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan nafsu makan bisa kembali normal dan asupan nutrisi tetap terjaga. jika masalah ini terus berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga medis.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Prabumulih Pos 4 November 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan